টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে কোন ভিটামিন খাবেন?

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ ডায়াবেটিসে ভুগছেন এমন মানুষের সংখ্যা নেহায়েত কম নয়। সাম্প্রতিক এক গবেষণা টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমানোর উপায়ও খুঁজে পেয়েছেন।

শরীরের কার্যক্ষমতা বজায় রাখতে হলে যে উপাদানগুলোর নিয়মিত জোগান প্রয়োজন, ভিটামিন ডি তারমধ্যে অন্যতম। হাড় শক্তিশালী করা থেকে শুরু করে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো- ভিটামিন ডি’র জুড়ি নেই। চিকিৎসকরাও ভিটামিন ডি রয়েছে, এমন খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। অনেকেই সেই কথা মেনেও চলেন। ভিটামিন ডি’র ঘাটতি যাতে তৈরি না হয়, তাই অনেকেই আবার ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টে খান। তবে সাম্প্রতিক কয়েকটি গবেষণা ভিটামিন ডি -এর একটি নতুন গুণ খুঁজে পেয়েছেন। গবেষকরা জানিয়েছেন, ভিটামিন ডি খেলে কমতে পারে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি। ভিটামিন ডি’র সঙ্গে ডায়াবেটিসের একটি যোগসূত্র অনেক দিন পূর্বেই খুঁজে পেয়েছেন গবেষকরা। টাফ্টস মেডিক্যাল সেন্টার’ -এর গবেষকদের করা গবেষণা সেই সম্ভাবনার বিষয়টি জোরালোভাবে উঠে এসেছে।

ভিটামিন ডি’র সমৃদ্ধ উৎস হলো সূর্যালোক। এছা়ড়াও বেশ কিছু খাবার থেকেও এই ভিটামিনটি পাওয়া যায়। ভিটামিন ডি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, সেটি অজানা ছিল অনেকেরই। বিশেষ করে যারা ইতিমধ্যেই প্রি-ডায়াবেটিসে আক্রান্ত। রক্তে শর্করার মাত্রা সামান্য বেশি হলেও তাকে প্রি-ডায়াবেটিসই বলে। তবে এই শর্করার পরিমাণ যখন মাত্রাছাড়া হয়ে যায়, সেই অবস্থাকে টাইপ ২ ডায়াবেটিসই বলে। ভিটামিন ডি শর্করার পরিমাণ বিপদসীমার বাইরেই রাখে।

‘অ্যানাল অফ ইন্টারনাল মেডিসিন’ শীর্ষক একটি মেডিক্যাল পত্রিকায় প্রকাশিত তথ্য বলছে যে, শরীরের ভিটামিন ডি’র মাত্রা কমে গেলে নানা শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে। ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও বেশি থাকে। সেই ঝুঁকি এড়াতে নিয়মিত ভিটামিন ডি খাওয়া শুরু করাটা জরুরি। তবে সেই মাত্রা নিয়ন্ত্রণে না রাখলে মুশকিল। তখন হিতে বিপরীত হতে পারে। টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি এড়াতে বেশি করে ভিটামিন ডি খেতে বলেছেন চিকিৎসকরা। ভিটামিন ডি’র স্বাস্থ্য উপকারিতা বহু। তবে দিনে ঠিক কতোটা পরিমাণ ভিটামিন ডি খাবেন, তা কোনও চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের সঙ্গে পরামর্শ করে নেওয়া হবে বুদ্ধিমানের কাজ। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।