গরমে মাইগ্রেনের ব্যথা থেকে বাঁচতে কয়েকটি অভ্যাসে বদল আনতে হবে

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ ‌মূলত মাইগ্রেন জিনঘটিত রোগ। মস্তিষ্কের ট্রাইজেমিনাল স্নায়ু উত্তেজিত হলে এই ব্যথা অনুভূত হয়। কোন কোন অভ্যাসে বিপদ আরও বাড়াতে পারে? কিংবা কি অভ্যাসে বদল আনলে উপকার পাওয়া যাবে আজ সেই বিষয়ে রয়েছে বিস্তারিত তথ্য।

বাইরের রোদ থেকে ফিরেই প্রচণ্ড মাথা যন্ত্রণা, সঙ্গে গা গোলানো ভাব, আবার হালকা জ্বর। এই লক্ষণগুলো মাইগ্রেনের রোগীদের কাছে নতুন কিছু নয়। একটানা বেশ ক’দিন থাকার কারণে এই ব্যথা শরীরকে একেবারে কাবু করে ফেলে। গরমের সময় এই সমস্যা আরও বাড়ে। মাইগ্রেন আসলে জিনঘটিত রোগ। পরিবারের কারও থাকলে, এই রোগটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। মস্তিষ্কের ট্রাইজেমিনাল স্নায়ু উত্তেজিত হলে এই ব্যথা হয়ে থাকে। সেরেটোনিন নামক রাসায়নিকের ভারসাম্য বিঘ্নিত হলে এই ব্যথা হয় বলে মত দিয়েছেন চিকিৎসকরা।

ওষুধ কিংবা প্রয়োজনীয় সাবধানতা গ্রহণ না কররে যে মাইগ্রেনের ব্যথা বাড়ে, এই ধারণা ভুল। বরং আমাদের প্রতিদিনের অনেক অভ্যাসের উপরেওই নির্ভর করে এই ব্যথার প্রকোপ বাড়বে নাকি কমবে। আপনার নিজের কোনও ভুলের কারণে মাইগ্রেনকে ডেকে আনছেন না তো? জেনে নিন কোন কোন অভ্যাসে মাইগ্রেনের আশঙ্কা বেড়ে যেতে পারে বা কোন অভ্যাসে বদল আনতে হবে।

ঘুমে অনিয়ম হওয়া

ঘুমের জন্য অন্তত ৭ হতে ৮ ঘণ্টা বরাদ্দ রাখতে হবে। একান্ত না পারলে অন্তত ৬ ঘণ্টা ঘুমোতে হবে। দিনের পর দিন রাত জাগলে বা ঘুম কম হলে মাইগ্রেনের ব্যথা আরও বাড়বে। রাত জেগে ওয়েব সিরিজ় দেখার বা ফেসবুক ঘাটার অভ্যাসে খানিকটা রাশ টানতে হবে।

চিনি

চিনি রয়েছে, এমন খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়লে মাইগ্রেনের ব্যথাও তখন বাড়তে পারে।

খালি পেট থাকা

নির্দিষ্ট সময় অন্তর টুকটাক স্বাস্থ্যকর কিছু খেতে হবে। দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকলে গ্যাস্ট্রিকের প্রকোপ শুরু হয়ে যায়। আর মাইগ্রেন টেনে আনতে গ্যাস্ট্রিকের জুড়ি নেই। কাজেই গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা এড়াতে পেট খালি রাখা যাবে না।

কম্পিউটার থেকে দূরে থাকা

কম্পিউটার থেকে দূরে থাকা বা একটানা কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ করার অভ্যাস যাদের আছে তারা মাঝেমাঝে বিরতি নিন। তা নাহলে মাইগ্রেনের সমস্যা আরও বাড়বে। কাজের ফাঁকে ফাঁকে একটু চোখে-মুখে পানি দিয়ে আসুন, বসার আসন থেকে উঠে ঘুরে কিছু সময় ঘুরে আসুন।

শরীরে পানির ঘাটতি

এমনিতেই গরমের দিনে ডিহাইড্রেশন হয়। এই ডিহাইড্রেশনের সমস্যা থেকেও মাইগ্রেন হতে পারে। তাই বাইরে বেরোলেই সঙ্গে পানি রাখুন। পানি ছাড়াও বিভিন্ন ধরনের পানীয় যেমন ডাবের পানি, টাটকা ফলের রস, ছাতুর শরবতও ইচ্ছে করলে খেতে পারেন। তবে সোডাযুক্ত নরম পানীয় এড়িয়ে চলাই হবে বুদ্ধিমানের কাজ। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।