হিল পরলেই পায়ে ব্যথা হলে ব্যায়াম করলে উপকার পেতে পারেন

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ হিল জুতো পরলে পায়ে ব্যথা হতেই পারে। তাই বলে সাজগোজে খামতি থাকলে তো আর হবে না। ব্যায়াম করে পায়ের কাফ মাসলে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রেখেও হিল জুতো পরা যায়।

শাড়ির সঙ্গে পরবেন বলেই হিল জুতো কিনেছেন। কোনো অনুষ্ঠানে গেলে হাঁটা-চলা সব কিছুই সহ্য করতে হবে আপনার পদযুগলকে। তাই হিল জুতো পরা নিয়ে মনে সংশয়ও দেখা দিয়েছে। তবে বাই বেড়াতে গিয়ে শেষমেশ খালি পায়ে বাড়ি ফিরতে হয়েছে অনেক সময়। কারণ পায়ের পাতা, কাফ মাসল তো বটেই, সঙ্গে ওই ব্যথা হাঁটু, কোমর থেকে ঘাড় পর্যন্ত ছড়িয়ে যায় অনেক সময়ই। তবে সেই ঘটনার পুনরাবৃত্তি আর চান না আপনি। তাহলে এখন থেকেই অভ্যাস করতে করুন কয়েকটি ভঙ্গি।

সিটেড লেগ রেজ়ড

প্রথমেই চেয়ারে পিঠ টান টান করে বসুন। এখন দুই হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন। তারপর চেয়ারে বসেই মাটি থেকে এক পা তুলে একেবারে সামনের দিকে প্রসারিত করুন। হাঁটু ও হ্যামস্ট্রিং টান টান করে ধরে রাখুন কয়েক সেকেন্ড সময়। এরপর আবার অন্য পায়ে একইভাবে অভ্যাস করুন এই ব্যায়ামটি।

কাফ রেইজ়ড অন চেয়ার

প্রথমেই পায়ের জুতো জোড়া খুলে ফেলুন। তারপর চেয়ারে পিঠ টান করে বসুন। খেয়াল রাখবেন যাতে কোমর ভাঁজ না হয়। এখন হিল জুতো পরার মতো মাটি থেকে গোড়ালি তুলে রাখুন। তবে পায়ের আঙুলগুলো যেনো মাটিতে ঠেকে থাকে। প্রথমেই কয়েক সেকেন্ড এই অবস্থায় রাখতে হবে। এরপর ধীরে ধীরে সময়ও বাড়াতে পারেন। এই ভঙ্গি অভ্যাস করার সময় পায়ে এবং পায়ের কাফ মাসলে ব্যথা হলে এই ভঙ্গি আরাম দেয়। নিয়মিতভাবে এই ভঙ্গি অভ্যাস করলে পায়ের অস্থিসন্ধির ক্ষতও সারে।

লেগ প্রেস

প্রথমেই দেওয়ালের দিকে মুখ করে চেয়ারে বসুন। তারপর পিঠ, কোমর টান টান করে এবং হাঁটু ভাঁজ করে দেওয়ালের উপর তুলে রাখুন। তারপর খুব চাপ না দিলেও পায়ের পাতা দেওয়ালে রেখে ধীরে ধীরে ঠেলতে থাকুন। তবে খেয়াল রাখুন যাতে পায়ের চাপে চেয়ার মাটি থেকে সরে না যায়। এই ভঙ্গিটি অভ্যাস করুন মিনিট দুয়েক। কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে বার পাঁচেক অভ্যাস করুন। তাতে উপকার পাবেন। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।

>>>>>>>>>>>>>>

ডেঙ্গু প্রতিরোধ করবেন যেভাবে

মশা বাহিত একপ্রকার ভাইরাস জ্বর হলো ডেঙ্গু। এই জ্বর অন্যান্য ভাইরাস কিংবা ব্যাকটেরিয়াজনিত জ্বর থেকে ভিন্ন। অবশ্য এই জ্বর কোনোভাবেই ছোঁয়াচে নয়। এই ভাইরাস জ্বর এককভাবে বা অন্যান্য ভাইরাস (চিকুনগুনিয়া, ইয়েলো ফিভার, বার্মা ফরেস্ট, ফ্লু, রেসপাইরেটরি সিনসাইটিয়াল) এবং ব্যাকটেরিয়া (নিউমোক্কাস)-এর সঙ্গেও হতে পারে।

লক্ষণ ও জ্বরের তীব্রতার ওপর নির্ভর করে ডেঙ্গুজ্বরকে দুই ভাগে ভাগ করা হয়েছে।

১. সাধারণ ডেঙ্গুজ্বর

২. রক্তপাতসহ ডেঙ্গুজ্বর।

সাধারণ ডেঙ্গুজ্বরের ক্ষেত্রে চোখে পড়ে মূলত নিচের এই লক্ষণগুলো-

১. হঠাৎ করে তীব্র জ্বর ও তা ২ থেকে ৭ দিন স্থায়ী হওয়া।

২. তীব্র মাথাব্যথা হওয়া।

৩. চোখের পেছনের অংশে ব্যথা হওয়া।

৪. জ্বরের সঙ্গে সঙ্গে সারা শরীরে লালচে ফুসকুড়ি চোখে পড়া।

৫. সম্পূর্ণ শরীরে তীব্র ব্যথা ও সেইসঙ্গে কোমরে ব্যথা।

৬. বমি বমি ভাব বা বমি হওয়া।

৭. ত্বকে র‌্যাশ বা লাল দানা দানা দেখা দেওয়া।

রক্তপাতসহ ডেঙ্গুজ্বরের ক্ষেত্রে :

১. ২ থেকে ৪৮ ঘণ্টার মধ্যে তীব্র জ্বর সঙ্গে নাক, মুখ বা বমির সঙ্গে রক্ত যাওয়া।

২. জ্বরের পাশাপাশি বুকে বা পেটে পানি জমে যাওয়া।

এইসব লক্ষণের যে কোনো একটি লক্ষণ দেখা দিলেই দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে।

অপরদিকে

জ্বরের প্রথম ৩ দিন বাড়িতে অপেক্ষা করুন। অপরদিকে সারা শরীর পানি দিয়ে স্পঞ্জ করুন কিছুক্ষণ পরপর। এতে করে জ্বরের মাত্রা কমে আসবে। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান ও বিশ্রাম নিতে হবে। এরপরেও জ্বর না কমলে বা কিছু সময় পরপর বাড়তে থাকলে দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন।

ডেঙ্গু প্রতিরোধে করণীয় বিষয়:

১. বাড়ির আশপাশ যতোটা সম্ভব পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখতে চেষ্টা করুন।

২. ঘরের ভেতরে থাকা ফুলের টব বা ভাঙা প্লাস্টিকের বোতল, ডাবের খোসা, টায়ার অথবা পলিথিন থাকলে তা দ্রুত পরিষ্কার করে ফেলুন ও ফুলের টব থেকে জমে থাকা পানি নিষ্কাশন করুন।

৩. মশা নিধনের জন্য সপ্তাহে অন্তত ৩ বার স্প্রে বা ফগিং করুন।

৪. বাড়ির বাইরে যাওয়ার সময় মশা নিধনে ব্যবহৃত ক্রিম সঙ্গে রাখতে পারেন।

৫. সন্ধ্যার পর বাড়ির ছোট থেকে বড় সদস্যরা মশারি ব্যবহার করুন।

৬. যেখানে-সেখানে জমে থাকা বৃষ্টির পানি পরিষ্কার করে ফেলুন, কারণ এতে এডিস মশা ডিম পেড়ে থাকে এই সময়।

৭. অপরদিকে মশার প্রকোপ থেকে বাঁচতে মশারির সঙ্গে সঙ্গে ম্যাট ব্যবহার করতে পারেন।

৮. এডিস মশা যেহেতু দিনের বেলা কামড়ায় তাই দিনের বেলায় ঘুমানোর সময় অবশ্যই মশারি টানিয়ে ঘুমানোর দিকে লক্ষ্য রাখতে হবে। সূত্র: https://dmpnews.org