সারাক্ষণ খাই খাই করা বাতিক উঠলে কী করবেন?

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ অনেকের অযথায় সারাক্ষণ খাই খাই করার অভ্যাস রয়েছে। যাদের এমন বাতিক আছে তারা আসলে কী করবেন? এই প্রশ্নের জবাব জানতে আজ আমরা এই প্রতিবেদনটি পড়বো।

খিদে পেলে তো সকলেই খেতে বলেন- সেটিই স্বাভাবিক। পুষ্টিবিদরাও বলেন, মেদ ঝরাতে গেলে নিয়ম করে বার বার খেতে হবে। ভরপেট খাওয়ার পরেও যদি খিদে পায়, তাহলে আপনি কী করবেন?

নিয়ম করে ঘড়ি ধরে যখন যা যা খাওয়ার কথা, সবটাই খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে। এরপরেও খিদে পায়। চোখের সামনে লোভনীয় কিছু দেখলেই নিজেকে আর আটকে রাখতে পারেন না। যে কারণে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার সব চেষ্টাই ভেস্তে যাচ্ছে। খিদে পেলে সকলেই খেতে বলেন। পুষ্টিবিদরাও বলেন, মেদ ঝরাতে গেলে নিয়ম করে বার বার খেতে হবে। ভরপেট খাওয়ার পরেও যদি খিদে পায়- তাহলে কী করবেন? পুষ্টিবিদ ইন্দ্রাণী ঘোষের বক্তব্য হলো, “খিদে পেলে অবশ্যই খেতে হবে। তবে কী খাবেন সেই সম্পর্কে সচেতন হওয়া দরকার। খাবার খাওয়ার পরেও যদি খিদে পায় তাহলে খুঁজে দেখতে হবে এর নেপথ্যে কোন কোন কারণ লুকিয়ে আছে।”

চোখের খিদে

ভরপেট খাওয়ার পরে হঠাৎ আইসক্রিম খাওয়ার ইচ্ছে হয় অনেকের। সিনেমা, সিরিজ় দেখতে দেখতেও টুকটুক করে মুখ চলে। ব্রিস্টল বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা বলছে, পেট ভরা থাকলেও চোখের সামনে লোভনীয় খাবার দেখলে কিংবা খাবারের গন্ধ পেলেও খিদে পেতে পারে।

অবসাদ

মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা অবসাদও খাই খাই বাতিক আরও বাড়িয়ে তোলে। ‘ফ্রন্টিয়ার ইন সাইকিয়াট্রি’ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্রে বলা হয়, অবসাদ ও উদ্বেগ থেকেও মুখরোচক, মশলাদার খাবার খেতে ইচ্ছে করতেই পারে।

অনিদ্রা

ঘুমের সঙ্গে খাওয়ারও যোগ রয়েছে। ঘুম কম হলে ঘন ঘ খিদে পেতেই পারে। ‘নিউট্রিয়েন্টস’ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্রে বলা হয়, যারা অনিদ্রার সমস্যায় ভোগেন তাঁদের ঘন ঘন খিদে পেতে পারে।

এই সমস্যা কী ঠেকিয়ে রাখা যায়?

# প্রোটিন, ফাইবারে সমৃদ্ধ খাবার খেলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভর্তি থাকে। এই ধরনের খাবার ডায়েটে রাখতে পারেন।

# হাতের কাছে খাবার রাখাও বন্ধ করে দিন। অনলাইনে খাবার অর্ডার করার পথ যদি বন্ধ করে দিতে পারেন- তাহলে আরও ভালো হয়।

# ঘন ঘন খিদে পেলে স্বাস্থ্যকর তরল পানীয় খাওয়া যেতেই পারে। অন্য খাবার খেয়ে ওজন বৃদ্ধি করার চেয়েও তা অনেক নিরাপদ। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা অনলাইন।

>>>>>>>>>>>>>>

ডেঙ্গু প্রতিরোধ করবেন যেভাবে

মশা বাহিত একপ্রকার ভাইরাস জ্বর হলো ডেঙ্গু। এই জ্বর অন্যান্য ভাইরাস কিংবা ব্যাকটেরিয়াজনিত জ্বর থেকে ভিন্ন। অবশ্য এই জ্বর কোনোভাবেই ছোঁয়াচে নয়। এই ভাইরাস জ্বর এককভাবে বা অন্যান্য ভাইরাস (চিকুনগুনিয়া, ইয়েলো ফিভার, বার্মা ফরেস্ট, ফ্লু, রেসপাইরেটরি সিনসাইটিয়াল) এবং ব্যাকটেরিয়া (নিউমোক্কাস)-এর সঙ্গেও হতে পারে।

লক্ষণ ও জ্বরের তীব্রতার ওপর নির্ভর করে ডেঙ্গুজ্বরকে দুই ভাগে ভাগ করা হয়েছে।

১. সাধারণ ডেঙ্গুজ্বর

২. রক্তপাতসহ ডেঙ্গুজ্বর।

সাধারণ ডেঙ্গুজ্বরের ক্ষেত্রে চোখে পড়ে মূলত নিচের এই লক্ষণগুলো-

১. হঠাৎ করে তীব্র জ্বর ও তা ২ থেকে ৭ দিন স্থায়ী হওয়া।

২. তীব্র মাথাব্যথা হওয়া।

৩. চোখের পেছনের অংশে ব্যথা হওয়া।

৪. জ্বরের সঙ্গে সঙ্গে সারা শরীরে লালচে ফুসকুড়ি চোখে পড়া।

৫. সম্পূর্ণ শরীরে তীব্র ব্যথা ও সেইসঙ্গে কোমরে ব্যথা।

৬. বমি বমি ভাব বা বমি হওয়া।

৭. ত্বকে র‌্যাশ বা লাল দানা দানা দেখা দেওয়া।

রক্তপাতসহ ডেঙ্গুজ্বরের ক্ষেত্রে :

১. ২ থেকে ৪৮ ঘণ্টার মধ্যে তীব্র জ্বর সঙ্গে নাক, মুখ বা বমির সঙ্গে রক্ত যাওয়া।

২. জ্বরের পাশাপাশি বুকে বা পেটে পানি জমে যাওয়া।

এইসব লক্ষণের যে কোনো একটি লক্ষণ দেখা দিলেই দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে।

অপরদিকে

জ্বরের প্রথম ৩ দিন বাড়িতে অপেক্ষা করুন। অপরদিকে সারা শরীর পানি দিয়ে স্পঞ্জ করুন কিছুক্ষণ পরপর। এতে করে জ্বরের মাত্রা কমে আসবে। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান ও বিশ্রাম নিতে হবে। এরপরেও জ্বর না কমলে বা কিছু সময় পরপর বাড়তে থাকলে দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন।

ডেঙ্গু প্রতিরোধে করণীয় বিষয়:

১. বাড়ির আশপাশ যতোটা সম্ভব পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখতে চেষ্টা করুন।

২. ঘরের ভেতরে থাকা ফুলের টব বা ভাঙা প্লাস্টিকের বোতল, ডাবের খোসা, টায়ার অথবা পলিথিন থাকলে তা দ্রুত পরিষ্কার করে ফেলুন ও ফুলের টব থেকে জমে থাকা পানি নিষ্কাশন করুন।

৩. মশা নিধনের জন্য সপ্তাহে অন্তত ৩ বার স্প্রে বা ফগিং করুন।

৪. বাড়ির বাইরে যাওয়ার সময় মশা নিধনে ব্যবহৃত ক্রিম সঙ্গে রাখতে পারেন।

৫. সন্ধ্যার পর বাড়ির ছোট থেকে বড় সদস্যরা মশারি ব্যবহার করুন।

৬. যেখানে-সেখানে জমে থাকা বৃষ্টির পানি পরিষ্কার করে ফেলুন, কারণ এতে এডিস মশা ডিম পেড়ে থাকে এই সময়।

৭. অপরদিকে মশার প্রকোপ থেকে বাঁচতে মশারির সঙ্গে সঙ্গে ম্যাট ব্যবহার করতে পারেন।

৮. এডিস মশা যেহেতু দিনের বেলা কামড়ায় তাই দিনের বেলায় ঘুমানোর সময় অবশ্যই মশারি টানিয়ে ঘুমানোর দিকে লক্ষ্য রাখতে হবে। সূত্র: https://dmpnews.org