Cycling can reduce belly fat: but how to cycle?

The Dhaka Times Desk অতিরিক্ত ওজন শরীরে নানা সমস্যা ডেকে আনতে পারে। তবে ওজন ঝরাতে যে জিমেই যেতে হবে এমনটি নয়। সাইকেল চালানোর মতো নিত্যদিনের কাজেও ঝরে যেতে পারে অতিরিক্ত মেদ। শুধু প্রয়োজন সঠিক কৌশল গ্রহণ।

শারীরিক গঠন যেমনই হোক না কেনো, সকলেই নিজের মতো করেই সুন্দর। এই কথা যেমন সত্য, তেমনই অতিরিক্ত ওজন শরীরে একাধিক সমস্যাও ডেকে আনতে পারে, এই কথাও মিথ্যা নয়। তাই অনেকেই এখন নানা কৌশলে অতিরিক্ত মেদ ঝরিয়ে ফেলতে চাইছেন। বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, শুধুমাত্র জিমে ঘাম ঝরানোই নয়, সাইকেল চালানোর মতো নিত্যদিনের কাজেও ঝরতে পারে শরীরের অতিরিক্ত মেদ। শুধু প্রয়োজন সঠিক কৌশল গ্রহণ।

# জিমে শরীরচর্চা শুরুর পূর্বে যেমন হাল্কা কিছু ব্যায়াম করে নিতে হয়, ঠিক তেমনি সাইকেল চালানোর আগেও একটু হাত পা স্ট্রেচ করা প্রয়োজন। সাইকেল চালানো শুরু করার মিনিট পনেরো পূর্বে হাল্কা একটু হাঁটাহাঁটি করে নিন। এতে করে পেশির জড়তা দূর হবে, ঝরঝরে লাগবে শরীর।

# সাইকেল চালানোর সময় কোন ধরনের পোশাক আপনি পরবেন তাও একটি গুরুত্বপূর্ণ। সাইকেল চালানোর সময় পরতে হবে খোলামেলা পোশাক বা সুতির জমাকাপড়। এতে করে দেহ থেকে বার হওয়া ঘাম সহজেই শুকিয়ে যেতে পারে।

# সাইকেল সমতলেই চালানো শুরু করুন। যারা উঁচুনিচু জায়গায় সাইকেল চালান, তারা প্রথমে কিছুক্ষণ সমতলে চালিয়ে ধীরে ধীরে তারপর চড়াইতে উঠতে পারেন, এতে করে শরীরের উপর আকস্মিক ধকল পড়ে না।

# সাইকেলে চাপলে কিছুটা গতিও বজায় রাখতে হবে। প্রথমে মাঝারি গতিতে শুরু করে তারপর ক্রমশ বাড়াতে হবে গতি। আবার একটানা দ্রুত গতিতে সাইকেল চালালেও চলবে না। কিছুটা দ্রুত গতিতে চালিয়ে আবার কিছুটা বিশ্রামও দিতে হবে শরীরকে। ধীরে ধীরে চালিয়ে যদি ঘাম নাই ঝরে, তাহলে আবার তেমন উপকার পাওয়া যাবে না।

# শুধু সাইকেল চালানো নয়, চালানোর পর ৩০ মিনিট থেকে ১ ঘণ্টার মধ্যে প্রয়োজন অনুসারে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন জাতীয় খাদ্যও খেতে হবে। সেইসঙ্গে, সাইকেল চালানোর সময় ঘামের সঙ্গে অনেকটা পানিও বেরিয়ে যেতে পারে। তাই পান করতে হবে পর্যাপ্ত পারিমাণ পানি। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।

Things to do to prevent Corona virus

# try to stay at home all the time.
# Follow the rules and use mask when going out for emergency.
# three-layer cloth mask can be washed if desired.
# wash clothes after coming home from outside. Or hang it without shaking for at least four hours.
# Wash hands thoroughly (for at least 20 seconds) with soap or liquid before coming outside.
# plastic PPE or eyes, face, head must be washed thoroughly with detergent and dried after one use.
# Wear PPE made of cloth or clean as described.
# Use a head cap that completely covers the hair.
# Those who have sneeze cough should follow all the rules promulgated by the government. Also, wash hands as directed before and after handling food items, keys, switches, mice, remote controls, mobiles, watches, computer desks, TVs, etc. and after using the bathroom. Those who have dry hands use Moisture after washing their hands. Soap or hand liquid can be used. Why can this virus remain in the crackle (cracked part) of dry hands? Avoid using highly alkaline soaps or detergents.