জগিংয়ের চেয়েও কার্যকর ও সহজ অনুশীলন দড়ি লাফ

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ শরীর ফিট রাখতে জগিং কিংবা নানা অনুশীলন করেন অনেকেই। আবার জিমের সদস্য হয়ে নিয়মিত নানা শারীরিক অনুশীলন করেন অনেকেই ফিট থাকতে। এক্ষেত্রে সহজ ও কার্যকর একটি অনুশীলন হলো স্কিপিং (দড়ি লাফ) করা।

ব্রাইট সাইড এক প্রতিবেদনে বিষয়টি জানিয়েছে, স্কিপিংয়ের রয়েছে বহুবিধ উপকারিতা। এটি আপনার হৃৎপিণ্ড স্বাভাবিক রাখবে, প্রচুর ক্যালরি পোড়াবে ও রক্তচলাচলও বৃদ্ধি করবে। এছাড়াও দেহ ফিট রাখতেও এটি অত্যন্ত কার্যকর একটি কাজ।

স্কিপিংয়ের উপকারিতা নিয়ে পরিচালিত একটি গবেষণায় উঠে এসেছে আরও চমকপ্রদ নানা তথ্য। গবেষকরা বলছেন যে, মাত্র ১০ মিনিট স্কিপিং করলেই এর উপকারিতা পাওয়া যাবে। কারণ হলো ৩০ মিনিট দৌড়ানোর উপকার পাওয়া যায় মাত্র ১০ মিনিট স্কিপিংয়ের মাধ্যমে। কারণ স্কিপিংয়ে ৩৩০ ক্যালরি পোড়ালেও জগিংয়ে পোড়ায় ২৭০ ক্যালরি।

এছাড়া স্কিপিংয়ের আরও কিছু উপকারিতার রয়েছে। এগুলো হলো:

# স্কিপিংয়ে আপনার বেশ কিছু মাংসপেশি একত্রে কাজ করবে। এটি আপনার বাহু, পা, পিঠ, অ্যাবস, বাম এবং কাঁধের ওপরও প্রভাব ফেলে।

# শিশুরাও স্কিপিং করতে পছন্দ করে। যে কারণে সব বয়সীদের স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে এর জুড়ি মেলা ভার।

# এটি আপনার শুধু মাংসপেশিই নয়, ত্বকেরও উপকার করে থাকে। দেহের ভারসাম্য রক্ষার অনুশীলও হয় এর মাধ্যমে।

# একা কিংবা বন্ধুদের সঙ্গে এটি করা সম্ভব। কয়েকজন মিলে স্কিপিং করলে তা মানসিকভাবেও স্বস্তিদায়ক হবে।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।