পিঠের ব্যথায় কাতর? নিরাময়ে যা করবেন

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ অতিমারি করোনার কারণে সব কিছুই বর্তমানে ডিজিটাল মাধ্যমের উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়েছে। ঘরে বসে কাজ করতে গিয়ে আপনি কী পিঠের ব্যথায় কাতর? এর নিরাময় সম্পর্কে আজ জেনে নিন।

করোনা মহামারির কারণে পড়াশোনা থেকে শুরু করে বাজার দোকান সব কিছুই সামলানো লাগছে ফোন বা কম্পিউটারের পর্দায়। যে কারণে কায়িক শ্রম খানিক কম গেলেও অনেকেই আবার সময়ের অভাবে বাড়িতে শরীরচর্চা করে উঠতে পারেন না। এই সব কিছুর কারণে পিঠে ব্যথার সমস্যা বেড়ে যাচ্ছে। সমস্ত বয়সের মানুষের মধ্যেই এই সমস্যার পরিমাণ যেনো বাড়ছে। ৯০ শতাংশ মানুষের পিঠে ব্যথার প্রধান কারণই হলো এক জায়গায় অনেকক্ষণ বসে থাকা বা বসে কাজ করা। তবে এই সমস্যার তাৎক্ষণিক উপশমও রয়েছে, এমন কিছু উপায়ও রয়েছে।

আজ সেই বিষয়গুলো জেনে নিন:

# চেষ্টা করুন, ঘুমোনোর সময় মাথার নীচে বালিশ না নেওয়ার জন্য।

# নিয়মিতভাবে শবাসন, ভুজঙ্গাসন, মকরাসন প্রভৃতি শরীরচর্চা করতে হবে, এতে পিঠের ব্যথা কমে আসবে।

# অফিসে কাজ করার সময় একই জায়গায় ও একই ভঙ্গিতে কখনও অনেকক্ষণ বসে থাকবেন না। প্রতি ২০ মিনিট অন্তর অন্তর বিরতি নিতে হবে আপনাকে। কিছু সময়ের জন্য উঠে দাঁড়ান, আবার হাঁটাচলা করুন। এভাবে কাজ করলে আপনার এই ধরনের সমস্যা কমে আসবে। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।