দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ অনেকেই মনে করেন পরিমাণে কম খেলে তবেই রোগা হওয়া সম্ভব। পেট খালি রেখে কষ্ট না করলেও যে ওজন ঝরানো সম্ভব, তা অনেকেই মানেন না। তবে খাওয়ার পরিমাণ না কমিয়েও রোগা হতে পারেন! কীভাবে? জেনে নিন বিষয়টি।
পুরনো জিনসে আবার আগের মতো তন্বী দেখানোর জন্য বেশ কঠিন সময়ের মধ্যে দিয়েই যেতে হবে বলে ধারণা অনেকের। তবে এ কথা মোটেও ঠিক নয়। বরং পরিমাণমতো খেয়েও দিব্যি রোগা হওয়া সম্ভব। যদি একটু ভেবেচিন্তে খাওয়া-দাওয়া করা যায়, তাহলে তা সম্ভব।
খাওয়ার পরিমাণ না কমিয়েও যদি রোগা হতে চাইলে জেনে নিন কিছু টিপস:
# খনিজ পদার্থে ভরপুর যে সব খাবার রয়েচে, সেই সব খাবার খান। ফল, সব্জি, বাদাম বেশি করে খাওয়া অত্যন্ত জরুরি। এই ধরনের খাবারের পুষ্টিগুণও বেশি, তবে ক্যালোরি থাকে অনেক কম। যে কারণে ওজন বাড়ার আশঙ্কাও তেমন একটা নয়।
# আপনার প্রতিদিনের খাবারের পরিমাণ যা-ই হোক না কেনো, বেশি চিনি থাকলে মোটেও চলবে না। সামান্য পরিমাণ চিনিও দ্রুত বাড়িয়ে দিতে পারে ওজন। তার সঙ্গে বাড়াতে পারে ডায়াবিটিস, ক্যান্সারের মতো অসুখের ঝুঁকি।
# যথেষ্ট পরিমাণ প্রোটিন খাওয়া খুবই জরুরি একটি বিষয়। তাতে পেশির শক্তিও বাড়ে। ৩ বেলা কিছুটা করে প্রোটিন খাওয়া গেলে অনেকক্ষণই পেট ভর্তি থাকে। তাতে করে কাজের ফাঁকে ভাজাভুজি, মিষ্টির মতো অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি টানও বেশ কম থাকে।
# হয়তো আপনি কাজের মধ্যে শরীরচর্চার সময় পান না। সেক্ষেত্রে এমন কিছু ঘরের কাজ করা যেতে পারে, যাতে করে হাঁটাচলা আরও বেশি হয়। আবার ঘর পরিষ্কার করা, কাপড় কাচা, রান্না-বান্নার মতো কাজও বেশি করে বেছে নিতে হবে। তাহলে আর কম খেয়ে মোটেও কষ্ট করতে হবে না। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।
করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়
# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।
Bengali 
English