দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ বর্তমানে যোগাসন ফেলু মিত্তিরদের একার জন্য নয়, বরং যারা লালমোহন গাঙ্গুলীর মতো জীবন কাটাতে চান তাদের সুস্থতার চাবিকাঠিও এটি। আপনি হয়তো নতুন বছরে শুরু করেছেন নিয়মিত যোগাভ্যাস করার সু অভ্যাস।
যারা নতুন বছরে এই ধরনের সংকল্প নিয়েই নিয়েছেন তাদের জন্য রয়েছে কয়েকটি আসনের টিপস্:
# যোগাভ্যাস মোটেও এক দিনে আয়ত্ত করার বিষয় নয়। কাজেই যারা আগে যোগাসন করেননি তারা আগে শুরু করতে পারেন কিছু প্রাণায়াম দিয়ে। পরিচিত প্রাণায়ামগুলির মধ্যে কপালভাতি হলো অন্যতম। বিশেষত কোভিড পরিস্থিতিতে ফুসফুসকে আরও চাঙ্গা রাখতে এটি খুবই কার্যকর একটি পদ্ধতি। শ্বসনতন্ত্রের স্বাস্থ্যরক্ষা, দেহে অক্সিজেনের পরিমাণ স্বাভাবিক রাখা, পেটের মেদ কমানোর মতো একাধিক উপকার পাওয়া যেতে পারে কপালভাতির নিয়মিত এই অনুশীলনে।
# যারা নিয়মিত পেটের সমস্যায় ভুগছেন, তারা অবশ্যই এই বছরে শুরু করতে পারেন বজ্রাসন দিয়ে। আসনটি আয়ত্ত করা খুবই সহজ বিষয়। হাঁটু মুড়ে পায়ের উপর বসে মেরুদণ্ড সোজা রেখে তারপর হাত রাখতে হবে হাঁটুতে।
# বিশেষ করে যারা একটু কঠিন আসনে পিছপা হন না তারা চেষ্টা করে দেখতে পারেন এই শীর্ষাসনটি। মাথা নীচে রেখে পা, হাত ও কুনুইয়ের সাহায্যে ভারসাম্য রেখে পা উলম্বভাবে উপরের দিকে রেখে এই আসনটি করতে হয়। সঠিকভাবে করতে পারলে এই আসনে দেহের উপরের দিকের অঙ্গগুলিতে রক্তসঞ্চালন আরও ভালো হয়। যে কারণে স্নায়ু, বিভিন্ন গ্রন্থি, চোখ, কান ও নাকের মতো ইন্দ্রিয় ভালো থাকে। তবে এটি আয়ত্ত করা অবশ্য খুব সহজ নয়। আগে থেকে বিভিন্ন ইন্দ্রিয়ের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ, হার্টের সমস্যা ইত্যাদি থাকলে এই আসন করা যাবে না। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।
করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়
# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।
Bengali 
English