দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ সারা দিন অফিসে প্রচুর পরিশ্রম করে ক্লান্ত হয়ে বাড়ি ফিরেছেন। পরিষ্কার হয়ে কোনও মতে নাকেমুখে খাবার গুঁজেই শুয়ে পড়লেন। আবার ঘুমিয়েও পড়লেন। এতে কী সমস্যা দেখা দিতে পারে জানেন?
আপনি জানেন কী? খেয়ে উঠেই ঘুমিয়ে পড়ার অভ্যাস আসলে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে ঘুমের। বিশেষ করে যদি নৈশভোজের পরিমাণ বেশি হয়ে থাকে তাহলে।
এই বিষয়ে পুষ্টিবিদরা বলেছেন, রাতে খাওয়া এবং ঘুমানোর মধ্যে অন্তত ৩ ঘণ্টার ব্যবধান অবশ্যই থাকা উচিত। খেয়েই শুয়ে পড়লে বদহজম, বুকজ্বালা, অম্বল, ওজন বৃদ্ধি এমনকি স্ট্রোক পর্যন্তও হতে পারে। তাই রাতের খাওয়া সেরে অবশ্যই কিছুক্ষণ বসে বিশ্রাম নিন। প্রয়োজনে হাঁটাহাঁটিও করুন। প্রাণায়াম বা হালকা যোগাসনও করে নিতে পারেন এই সময়। তবে খেয়াল রাখতে হবে পেটে যেনো কোনোভাবেই চাপ না প়ড়ে।
খাওয়ার ঘণ্টা তিনেক পরই ঘুমানোর অভ্যাস শরীর সুস্থ রাখবে। হজমও ভালো হবে। তাহলে রাতে বুক জ্বালা কিংবা ঘুম না আসার মতো সমস্যায় পড়তে হবে না।
রাতের খাবারে কোন খাবারগুলি খেলে ঘুম ভালো হবে?
ঘুমানোর পূর্বে এক কাপ গরম দুধ খেতে পারেন। দুধে এক চামচ মধু মিশিয়ে নিলে আরও ভালো ঘুম হবে। বাদামও খেতে পারেন। দুগ্ধজাত খাবার, বাদাম, খেজুর, ডিমে রয়েছে প্রচুর উপকারী উপাদান। ক্যালশিয়াম, ট্রিপটোফ্যান, ম্যাগনেশিয়াম যুক্ত এই খাবারগুলো ভালো ঘুমের পক্ষে সহায়ক ভূমিকা রাখতে পারে।
কোন খাবারগুলো রাতে এড়িয়ে চলবেন
অতিরিক্ত মিষ্টি এবং লবণযুক্ত খাবার, চা, কফি, সোডা জাতীয় পানীয়, চকোলেট রাতে না খাওয়াই উত্তম। এতে করে ঘুমের ব্যাঘাতও ঘটতে পারে। অনিদ্রার সমস্যা দূর করতে রাতে ধূমপান করা থেকেও বিরত থাকা দরকার। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।
করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়
# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।
Bengali 
English