নিয়মিত সাইকেল চালালে যেমন মেদ ঝরে তেমনি সুস্থও থাকা যায়

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ শরীরচর্চা করতে গিয়ে ভারি ওজন তুলতে গিয়ে অনেকেরই সমস্যা হয়। তার চেয়ে খোলা জায়গা, পার্কে সাইকেল চালালে মেদ ঝরানোর লক্ষ্য পূরণ করা যাবে খুব সহজেই।

পড়াশোনা বা অফিস করা নানা কাজ সেরে ফিটনেস ঠিক রাখা প্রায় দুষ্কর হয়ে পড়ে অনেকের জন্যই। তাই তাদের জন্য ফিটনেস ঠিক রাখতে একটি বড় মাধ্যম হতে পারে এই সাইকেলিং।

পুষ্টিবিদ ও ফিটনেস বিষয়ক বিশেষজ্ঞরা বলে থাকেন, সাইকেল চালাতে হবে। সুস্থ থাকতে নাকি এটি ছাড়া খুব বেশি কিছু না করলেও চলে। দিনের যে কোনও সময় সাইকেল চালালেই হবে। তবে তা নিয়মিত চালাতে হবে।

সাইকেল চালালে শরীরে ও মনে কেমন প্রভাব পড়ে? আজ জেনে নিন বিষয়টি।

ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে

ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, প্রতিদিন নিয়ম করে অন্তত পক্ষে আধা ঘণ্টা সাইকেল চালালে বিপাকহার বেড়ে যায়। ক্যালোরির খরচও বেশি হয়। যে কারণে শরীরের মেদ ঝরতেও সময় লাগে না। জোরে সাইকেল চালালে প্রতি ঘণ্টায় প্রায় ৪৯৮ হতে ৭৩৮ ক্যালোরি খরচ হয়।

হার্টের স্বাস্থ্য

চিকিৎসকরা মনে করেন, সাইকেল চালানো খুব ভালো একটি শরীরচর্চা। এই অভ্যাস রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করে, যে কারণে হৃদরোগের আশঙ্কাও কমে এবং শরীরের রক্ত সঞ্চালন ভালো হয়।

ক্যান্সার প্রতিরোধী

বিভিন্ন গবেষণায় উঠে এসেছে যে, নিয়মিত সাইকেল চালালে ক্যান্সারের মতো মারণরোগের ঝুঁকিও অনেকটাই কমে যায়। গবেষকরা দাবি করেছেন যে, কেও যদি নিয়মিত সাইকেল চালান, তাহলে তার ক্যান্সার হওয়ার আশঙ্কা ৪৫ শতাংশ পর্যন্ত কমে যেতে পারে। যতো বেশি সাইকেল চালানো যাবে, এই আশঙ্কা ততোই কমতে থাকে।

ফুসফুসের স্বাস্থ্য

নিয়মিত সাইকেল চালালে ফুসফুসের কার্যক্ষমতা তখন বাড়ে। সাইকেল চালানোর সময় পর্যাপ্ত অক্সিজেন পৌঁছালে বাড়তে থাকে শ্বাস-প্রশ্বাসের হার। যা ফুসফুস সংলগ্ন পেশিগুলোকে মজবুত করে তুলতেও সাহায্য করে।

মানসিক স্বাস্থ্য

কেবল শরীরই নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতেও এই অভ্যাসটি দারুণভাবে কার্যকর। একাকিত্ব, মানসিক চাপ, উদ্বেগ যেনো কমবেশি সবাইকেই ঘিরে ধরেছে। নিয়মিত সাইকেল চালানোর অভ্যাস গড়ে তুলতে পারলে মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি ঘটবে।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।