দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ হাঁটা কিংবা দৌড়ানো, শরীরচর্চার মাধ্যম হিসাবে দু’টিই কিন্তু ভালো। তবে কোনটি কোন বয়সে উপযোগী হবে, তা জানা দরকার।
শুরুতেই দৌড়ানো সকলের জন্য ভালো না-ও হতে পারে। অনভ্যাস থেকে দৌড়াতে গিয়ে হাঁটু, কোমরে ব্যথা, শ্বাসকষ্টের মতো সমস্যাও হতে পারে। তবে চিকিৎসকরা বলেছেন, শুরুতেই পেশাদার দৌড়বাজদের মতো গতি কিংবা ভঙ্গি সকলেই রপ্ত করতে পারবেন, এমনটি নয়। সবচেয়ে বড় কথা, অভ্যাস না থাকলে যে কোনও বয়সের মানুষ চাইলে যে দৌড়াতে পারবেন তাও কিন্তু নয়। শারীরিক সুস্থতার সঙ্গে নিয়মিত অভ্যাস ও ধৈর্য রেখে তবে দৌড় রপ্ত করা সম্ভব। যে কোনও বয়সেই দৌড় শুরু করা যায়। তবে তা করতে গেলে কিছু বিষয় অবশ্য মাথায় রাখা জরুরি।
# একেবারে শুরুতেই ১ মিনিট দ্রুত গতিতে হেঁটে নিন। নিজের সুবিধা অনুযায়ী মাঝারি গতিতে মিনিট পাঁচেক দৌড়নোর চেষ্টা করতে পারেন।
# প্রথম দিকে মিনিট পাঁচেক দৌড়ালেই হাঁপিয়ে পড়বেন। তাই কিছুক্ষণ বসে বিশ্রাম নিয়ে নিন। হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক হয়ে এলে এবার প্রতিদিন একটু একটু করে মোট সময় ১ মিনিট করে বাড়াতে চেষ্টা করতে পারেন।
# শুরুতেই প্রতিদিন দৌড়াতে ইচ্ছে না করলে জোর করবেন না। তবে যে দিনগুলো দৌড়াতে ইচ্ছে করবে না, সেদিন স্ট্রেন্থ ট্রেনিং করুন। শরীরে বিভিন্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গ কিংবা অস্থিসন্ধিগুলো নমনীয় করতে চেষ্টা করুন।
# নিজের লক্ষ্যটি স্থির করে নিন। অভিজ্ঞরা বলেছেন, ৫ থেকে ১২ সপ্তাহের মধ্যে ৫ হাজার কিলোমিটার হাঁটার পরিকল্পনা করুন।
# শুরুতেই কতো দ্রুত গতিতে দৌড়াতে পারছেন, সেদিকে মন দেবেন না। বরং কতোটা পথ অতিক্রম করতে পারছেন, সেদিকেই লক্ষ্য রাখুন। দৌড়ানোর সঙ্গে সঙ্গে শরীরে কোনও কষ্ট হচ্ছে কি-না, অস্বাভাবিকতা রয়েছে কি-না, সে দিকেও নজর রাখতে হবে। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।
করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়
# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।
Bengali 
English