দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ অনেক সময় সকালে পেট ভরে খেলেও দুর্বল লাগে। তাই শুধু স্বাস্থ্যকর খাবার খেলেই চলবে না। মানতে হবে কিছু নিয়ম-কানুনও। তবেই সুস্থ্য থাকতে পারবেন।
সারাবছর সুস্থ থাকতে হলে ঘড়ি ধরে খাওয়ার কোনও বিকল্প নেই। সময় মতো খাবার খেলে বহু অনিয়মেও সুস্থ থাকে শরীর। চিকিৎসক থেকে পুষ্টিবিদ, সকলেরই এক মত। তবে শুধু সময় মতো খাবার খেলেই চলবে না। সময় মতো সঠিক খাবার খেতে হবে। সময় মতো প্রতিদিন লুচি, পরোটা খেয়ে কোনও লাভ হবে না। সুস্থ থাকতে দিন শুরু করতে হবে স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়েই। স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকাও অতি দীর্ঘ। সকালে কোনটা ছেড়ে কোনটা খাবেন, কোন খাবারগুলো খেলে সর্বোচ্চ পুষ্টি মিলবে, তা অনেকেই বুঝতেও পারেন না। এছাড়াও সকালে পেট ভরে খেলেও অনেক সময় দুর্বল লাগে। তাই শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খেলেই হবে না। মানতে হবে কিছু নিয়মও।
# সকালে উঠেই বাইরের খাবার না খাওয়াই ভালো। পিৎজা, প্যাকেটবন্দি নুডলস্ বা প্যাকেটে ভরা ফলের রস এই সময় এড়িয়ে চলাটা জরুরি। দিন শুরু করুন ঘরের রান্না করা খাবার দিয়েই। তাহলে সারা দিন চনমনে থাকবে মন ও শরীর।
# যতোই ব্যস্ততা থাকুক না কেনো, সকালের খাবার বাদ দেওয়া মোটেও চলবে না। অনেকেই ওজন কমানোর জন্য সকালের খাবার বাদ দেন। তাতে আরও ক্ষতি হয়। এই ধরনের অভ্যাসে গ্যাসের সমস্যাও দেখা দিতে পারে।
# সকালের খাবারে প্রোটিন বেশি থাকা স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো। তাই সকালের খাবারে সব সময়ই চেষ্টা করুন প্রোটিনের পরিমাণ বেশি রাখার জন্য। বিশেষ করে ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চাইলে সকাল শুরু করা উচিত প্রোটিন দিয়েই।
# তাছাড়া সকালের দিকে অনেকের বেশি খেতে ইচ্ছা করে না। তবে অভ্যাস বদলানো জরুরি। এই সময় পেট ভরে খেলে বিপাক হারও বাড়ে। যে কারণে শরীর পুষ্টি পায়, তবে ওজন বৃদ্ধির আশঙ্কাও কম থাকে। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা অনলাইন।
>>>>>>>>>>>>>>
ডেঙ্গু প্রতিরোধ করবেন যেভাবে
মশা বাহিত একপ্রকার ভাইরাস জ্বর হলো ডেঙ্গু। এই জ্বর অন্যান্য ভাইরাস কিংবা ব্যাকটেরিয়াজনিত জ্বর থেকে ভিন্ন। অবশ্য এই জ্বর কোনোভাবেই ছোঁয়াচে নয়। এই ভাইরাস জ্বর এককভাবে বা অন্যান্য ভাইরাস (চিকুনগুনিয়া, ইয়েলো ফিভার, বার্মা ফরেস্ট, ফ্লু, রেসপাইরেটরি সিনসাইটিয়াল) এবং ব্যাকটেরিয়া (নিউমোক্কাস)-এর সঙ্গেও হতে পারে।
লক্ষণ ও জ্বরের তীব্রতার ওপর নির্ভর করে ডেঙ্গুজ্বরকে দুই ভাগে ভাগ করা হয়েছে।
১. সাধারণ ডেঙ্গুজ্বর
২. রক্তপাতসহ ডেঙ্গুজ্বর।
সাধারণ ডেঙ্গুজ্বরের ক্ষেত্রে চোখে পড়ে মূলত নিচের এই লক্ষণগুলো-
১. হঠাৎ করে তীব্র জ্বর ও তা ২ থেকে ৭ দিন স্থায়ী হওয়া।
২. তীব্র মাথাব্যথা হওয়া।
৩. চোখের পেছনের অংশে ব্যথা হওয়া।
৪. জ্বরের সঙ্গে সঙ্গে সারা শরীরে লালচে ফুসকুড়ি চোখে পড়া।
৫. সম্পূর্ণ শরীরে তীব্র ব্যথা ও সেইসঙ্গে কোমরে ব্যথা।
৬. বমি বমি ভাব বা বমি হওয়া।
৭. ত্বকে র্যাশ বা লাল দানা দানা দেখা দেওয়া।
রক্তপাতসহ ডেঙ্গুজ্বরের ক্ষেত্রে :
১. ২ থেকে ৪৮ ঘণ্টার মধ্যে তীব্র জ্বর সঙ্গে নাক, মুখ বা বমির সঙ্গে রক্ত যাওয়া।
২. জ্বরের পাশাপাশি বুকে বা পেটে পানি জমে যাওয়া।
এইসব লক্ষণের যে কোনো একটি লক্ষণ দেখা দিলেই দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে।
অপরদিকে
জ্বরের প্রথম ৩ দিন বাড়িতে অপেক্ষা করুন। অপরদিকে সারা শরীর পানি দিয়ে স্পঞ্জ করুন কিছুক্ষণ পরপর। এতে করে জ্বরের মাত্রা কমে আসবে। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান ও বিশ্রাম নিতে হবে। এরপরেও জ্বর না কমলে বা কিছু সময় পরপর বাড়তে থাকলে দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন।
ডেঙ্গু প্রতিরোধে করণীয় বিষয়:
১. বাড়ির আশপাশ যতোটা সম্ভব পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখতে চেষ্টা করুন।
২. ঘরের ভেতরে থাকা ফুলের টব বা ভাঙা প্লাস্টিকের বোতল, ডাবের খোসা, টায়ার অথবা পলিথিন থাকলে তা দ্রুত পরিষ্কার করে ফেলুন ও ফুলের টব থেকে জমে থাকা পানি নিষ্কাশন করুন।
৩. মশা নিধনের জন্য সপ্তাহে অন্তত ৩ বার স্প্রে বা ফগিং করুন।
৪. বাড়ির বাইরে যাওয়ার সময় মশা নিধনে ব্যবহৃত ক্রিম সঙ্গে রাখতে পারেন।
৫. সন্ধ্যার পর বাড়ির ছোট থেকে বড় সদস্যরা মশারি ব্যবহার করুন।
৬. যেখানে-সেখানে জমে থাকা বৃষ্টির পানি পরিষ্কার করে ফেলুন, কারণ এতে এডিস মশা ডিম পেড়ে থাকে এই সময়।
৭. অপরদিকে মশার প্রকোপ থেকে বাঁচতে মশারির সঙ্গে সঙ্গে ম্যাট ব্যবহার করতে পারেন।
৮. এডিস মশা যেহেতু দিনের বেলা কামড়ায় তাই দিনের বেলায় ঘুমানোর সময় অবশ্যই মশারি টানিয়ে ঘুমানোর দিকে লক্ষ্য রাখতে হবে। সূত্র: https://dmpnews.org
Bengali 
English