কিছু না খেয়েই সকালে শরীরচর্চা করলে শরীরের কোনও ক্ষতি হবে না তো?

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ যদিও প্রশিক্ষকরা বলছেন, খালি পেটে শরীরচর্চা করলে কিছু ক্ষেত্রে মেদ খুব দ্রুত ঝরে। তার পিছনে বিজ্ঞানসম্মত কারণও রয়েছে। তবে সকলের জন্য এই নিয়ম খাটবে না।

অনেকের সকালে তেমন কিছু খেতেও ইচ্ছে করে না। ভরা পেটে শরীরচর্চা করা যায় না। তাই কিছু না খেয়েই কসরত করেন অনেকেই। অনেকেই মনে করেন যে, এই অভ্যাস রপ্ত করতে পারলে দ্রুত মেদ ঝরবে। ছিপছিপে হওয়ার লক্ষ পূরণে বেশ কয়েক ধাপ এগিয়ে যাওয়া সম্ভব হবে। তরুণ প্রজন্মের কাছে এই ‘ফাস্টেড এক্সারসাইজ’ অনেক জনপ্রিয়। যদিও প্রশিক্ষকরা বলছেন যে, খালি পেটে শরীরচর্চা করলে কিছু ক্ষেত্রে মেদ খুব দ্রুত ঝরে। এর পিছনে বিজ্ঞানসম্মত কিছু কারণ রয়েছে।

শরীরচর্চা করতে যে পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন পড়ে, সেটি জোগান দেয় কার্বোহাইড্রেট। সকালে খাবার না খেলে তৎক্ষণাৎ কার্বোবাইড্রেট পাওয়াও মুশকিল হয়। ওই সময় শরীরে জমে থাকা মেদ পুড়িয়ে ক্যালোরি তৈরি করে। যে কারণে মেদ ঝরতে বাধ্য হয়। তবে এই ফিকির যে সকলের ক্ষেত্রেই কার্যকরী হবে, এমনটি কিন্তু নয়। চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে শরীরের অবস্থা বুঝে এই ধরনের শরীরচর্চা করতে হয়। তবে পুষ্টিবিদরা বলেছেন ঠিক উল্টোটা। পর্যাপ্ত পুষ্টির অভাবে পেশি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। বরং পেশি আরও দুর্বল হয়ে পড়ে। দিনের পর দিন এমনটি চলতে থাকলে পেশির উপর অত্যাধিক চাপও পড়তে পারে। টিস্যু কিংবা লিগামেন্ট ছিঁড়ে বিপদও ঘটতে পারে। তাছাড়া কিছু না খেয়ে জিম কিংবা যোগাসন করলে হরমোনের মাত্রাতে হেরফের ঘটতে পারে। এই হরমোন বিপাকক্রিয়া ও পেশির গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে।

কী কী বিপদ ঘটতে পারে?

বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, রক্তে শর্করা মাত্রা কমে গেলে শরীরচর্চা করার সময় জ্ঞান হারিয়ে ফেলার আশঙ্কাও থাকে। বয়স ৫৫ বছরের বেশি হলে অবশ্যই অল্প কিছু হলেও খেয়ে শরীরচর্চা করতে হবে। পেট খালি থাকলে অনেক বেশি ক্লান্ত হয়ে খুব বেশি ব্যায়াম করা যায় না। তাই অর্ধেক কলা কিংবা একটা সেদ্ধ ডিম খেয়েও শরীরচর্চা করা যেতে পারে। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা অনলাইন।

>>>>>>>>>>>>>>

ডেঙ্গু প্রতিরোধ করবেন যেভাবে

মশা বাহিত একপ্রকার ভাইরাস জ্বর হলো ডেঙ্গু। এই জ্বর অন্যান্য ভাইরাস কিংবা ব্যাকটেরিয়াজনিত জ্বর থেকে ভিন্ন। অবশ্য এই জ্বর কোনোভাবেই ছোঁয়াচে নয়। এই ভাইরাস জ্বর এককভাবে বা অন্যান্য ভাইরাস (চিকুনগুনিয়া, ইয়েলো ফিভার, বার্মা ফরেস্ট, ফ্লু, রেসপাইরেটরি সিনসাইটিয়াল) এবং ব্যাকটেরিয়া (নিউমোক্কাস)-এর সঙ্গেও হতে পারে।

লক্ষণ ও জ্বরের তীব্রতার ওপর নির্ভর করে ডেঙ্গুজ্বরকে দুই ভাগে ভাগ করা হয়েছে।

১. সাধারণ ডেঙ্গুজ্বর

২. রক্তপাতসহ ডেঙ্গুজ্বর।

সাধারণ ডেঙ্গুজ্বরের ক্ষেত্রে চোখে পড়ে মূলত নিচের এই লক্ষণগুলো-

১. হঠাৎ করে তীব্র জ্বর ও তা ২ থেকে ৭ দিন স্থায়ী হওয়া।

২. তীব্র মাথাব্যথা হওয়া।

৩. চোখের পেছনের অংশে ব্যথা হওয়া।

৪. জ্বরের সঙ্গে সঙ্গে সারা শরীরে লালচে ফুসকুড়ি চোখে পড়া।

৫. সম্পূর্ণ শরীরে তীব্র ব্যথা ও সেইসঙ্গে কোমরে ব্যথা।

৬. বমি বমি ভাব বা বমি হওয়া।

৭. ত্বকে র‌্যাশ বা লাল দানা দানা দেখা দেওয়া।

রক্তপাতসহ ডেঙ্গুজ্বরের ক্ষেত্রে :

১. ২ থেকে ৪৮ ঘণ্টার মধ্যে তীব্র জ্বর সঙ্গে নাক, মুখ বা বমির সঙ্গে রক্ত যাওয়া।

২. জ্বরের পাশাপাশি বুকে বা পেটে পানি জমে যাওয়া।

এইসব লক্ষণের যে কোনো একটি লক্ষণ দেখা দিলেই দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে।

অপরদিকে

জ্বরের প্রথম ৩ দিন বাড়িতে অপেক্ষা করুন। অপরদিকে সারা শরীর পানি দিয়ে স্পঞ্জ করুন কিছুক্ষণ পরপর। এতে করে জ্বরের মাত্রা কমে আসবে। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান ও বিশ্রাম নিতে হবে। এরপরেও জ্বর না কমলে বা কিছু সময় পরপর বাড়তে থাকলে দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন।

ডেঙ্গু প্রতিরোধে করণীয় বিষয়:

১. বাড়ির আশপাশ যতোটা সম্ভব পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখতে চেষ্টা করুন।

২. ঘরের ভেতরে থাকা ফুলের টব বা ভাঙা প্লাস্টিকের বোতল, ডাবের খোসা, টায়ার অথবা পলিথিন থাকলে তা দ্রুত পরিষ্কার করে ফেলুন ও ফুলের টব থেকে জমে থাকা পানি নিষ্কাশন করুন।

৩. মশা নিধনের জন্য সপ্তাহে অন্তত ৩ বার স্প্রে বা ফগিং করুন।

৪. বাড়ির বাইরে যাওয়ার সময় মশা নিধনে ব্যবহৃত ক্রিম সঙ্গে রাখতে পারেন।

৫. সন্ধ্যার পর বাড়ির ছোট থেকে বড় সদস্যরা মশারি ব্যবহার করুন।

৬. যেখানে-সেখানে জমে থাকা বৃষ্টির পানি পরিষ্কার করে ফেলুন, কারণ এতে এডিস মশা ডিম পেড়ে থাকে এই সময়।

৭. অপরদিকে মশার প্রকোপ থেকে বাঁচতে মশারির সঙ্গে সঙ্গে ম্যাট ব্যবহার করতে পারেন।

৮. এডিস মশা যেহেতু দিনের বেলা কামড়ায় তাই দিনের বেলায় ঘুমানোর সময় অবশ্যই মশারি টানিয়ে ঘুমানোর দিকে লক্ষ্য রাখতে হবে। সূত্র: https://dmpnews.org