দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ প্রায় ৮০ শতাংশ প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষ নিজেদের আত্মবিশ্বাসী ভাবতে পছন্দ করে। কিন্তু সাইকোলজিক্যাল টেস্ট শেষে দেখা যায় তাদের অধিকাংশই কম আত্মবিশ্বাসের হয়ে থাকেন। তাই আজ আমরা পাঠকদের জন্য তুলে ধরবো কিভাবে আত্মবিশ্বাস বাড়ানো যায়।
প্রাত্যহিক জীবনে ভালো খাবার, ভালো স্বাস্থ্য আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করে। সুন্দর পরিবেশে একটি সতেজ নিঃশ্বাস, নিজের পরিষ্কার-পরিছন্নতা নিজেকে একটি ভালো অনুভুতি দিয়ে থাকে যা ব্যক্তির ভেতরের আত্মবিশ্বাসকে উজ্জীবিত করে থাকে। মনোবৈজ্ঞানিক চিকিৎসকরা বলেন নিজের ভেতরে আত্মবিশ্বাস থাকাটা অতিজরুরী, কেননা প্রতিযোগিতার এই বর্তমান পৃথিবীতে নিজেকে টিকিয়ে রাখার একমাত্র হাতিয়ার হলো নিজের উপর আত্মবিশ্বাস থাকা। দৈনন্দিন জীবনে একটু আনন্দময় পরিস্থিতি কিংবা জীবনের প্রতি ভালোবাসা বাড়াতে সবচেয়ে ভালো ভূমিকা পালন করে আত্মবিশ্বাস। যখন আপনি আপনার ভেতরের আত্মবিশ্বাসকে অনুভব করতে পারবেন তখন আপনার লক্ষ্যে পৌছতে পারবেন, তাছাড়া এর ফলে আপনি আপনার চারপাশের মানুষকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারবেন। সামাজিকীকরণ আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর সবচেয়ে ভালো উপায়। সামাজিকীকরণের ফলে আপনার পরিচিতির হার ক্রমাগত বাড়তে থাকবে। ফলে তাদের সংস্পর্শে আপনার মধ্যে এক ধরনের আনন্দময় পরিবর্তন আসবে যা আপনার আত্মবিশ্বাসকে আরো বাড়াবে। নিচে আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর আরো কতগুলো বিষয় তুলে ধরা হলো।
১. সমালোচকদের এড়িয়ে চলুন
আপনার চারপাশের পরিবেশে এইরকম অনেককেই দেখতে পাবেন যারা সমাজের প্রায় সকল বিষয়েরই সমালোচনা করে থাকেন। পাছে লোকে কিছু বলে এই চিন্তা আপনার ভেতরে একবার প্রবেশ করলে আপনার পক্ষে এগিয়ে যাওয়া আর সম্ভব হবে না। পরিবেশের এই সমালোচকরা আপনি এগিয়ে গেলেও সমালোচনা করবে আবার পিছিয়ে থাকলেও করবে। সমালোচকরা আপনার ভেতরের শক্তিকে পোড়ানোর জ্বালানী সরবরাহ করবে আর সেই জ্বালানী দ্বারা আপনি নিজেই আপনার ভেতরের আত্মবিশ্বাসী সত্তাকে পুড়িয়ে ফেলবেন। নিজের চারপাশে ইতিবাচক চিন্তা ভাবনার মানুষ দ্বারা আবর্তিত করুন। ইতিবাচক চিন্তার মানুষের সাথে মিশুন এবং নিজের ভেতরে ভালো অনুভব করুন।
২. ভ্রমণ করুন
ভ্রমণ আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর অন্যতম উপায়। ভ্রমণের ফলে আপনি যে সকল সুন্দর জায়গায় যাবেন সেগুলো আপনার মস্তিস্কে একটি সুখকর অনুভুতি প্রদান করবে। আমাদের প্রাত্যহিক জীবনে পরিবেশের একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব রয়েছে। কাজ করতে করতে আপনার একটি নির্দিষ্ট গণ্ডির ভেতরের পরিবেশ আপনার মধ্যে একটি নেতিবাচক প্রভাব আনয়ন করে। এই নেতিবাচক প্রভাব যেন আপনার ভেতরে আসন গাঁড়তে না পারে তার জন্য ছুটির দিনে ঘুরে আসুন কোন একটি সুন্দর স্থান থেকে। ভ্রমণের ফলে কাজের গতিও বাড়ে। ভ্রমণ থেকে যে অভিজ্ঞতা আপনি লাভ করবেন তা আপনার জীবনকে অন্যভাবে চিন্তা করতে সাহায্য করবে। আপনার নেতিবাচক অনুভুতিগুলো দূর করে আপনার মধ্যে ইতিবাচক অনুভুতি আনবে।
৩. নিজের জন্য কিছু সময় ব্যয় করুন
কর্মব্যস্ত একটি দিনে আমরা আমাদের সময়টুকু ব্যয় করি আমাদের পরিবার, আত্মীয়-স্বজন, কিংবা বন্ধুদের জন্য, দিনশেষে একান্ত নিজের জন্য কিছু সময় রাখুন যে সময়টুকু আপনি শুধু আপনার নিজেকে নিয়ে চিন্তা করবেন। আপনার সারাটা দিন কেমন গেল? আপনার আজকের দিনটিতে আপনি কি সব কাজ শেষ করতে পেরেছেন কি? কিংবা আজকের দিনশেষে আপনার মনের অনুভুতি কি? এই সকল বিষয় ঘিরে নিজেকে নিয়ে ভাবুন। এতে আপনার ভেতরের মানুষটির সাথে আপনার যোগাযোগ বাড়বে। আপনি নিজেকে বুঝতে পারবেন, কোথায় আপনার দুর্বলতা রয়েছে কিংবা কোন কাজটি আপনাকে আনন্দদায়ক অনুভুতি দেয় তা সনাক্ত করতে সহজ হবে।
৪. নিজের জ্ঞান বৃদ্ধি করুন
মনীষী বলেন যতবেশি জ্ঞান অর্জন করবেন ততবেশি নিজেকে জানতে পারবেন। জ্ঞান অর্জনের কোন সীমারেখা নেই তাই যখনি সময় পাবেন তখনি কোন কিছু শিখুন কিংবা জানুন। জানতে পারাটা ব্যক্তির ভেতরে একটি আনন্দদায়ক অনুভূতি প্রদান করে। এটি আপনার মন ও মানসিকতাকে আরো সমৃদ্ধ করবে। ফলে আপনার ভেতরে আত্মবিশ্বাস আনয়ন করবে। জ্ঞান মানুষের ভেতরের ভালো সত্তাকে জাগ্রত করে।
৫. প্রতিদিন কিছুটা সময় শারীরিক ব্যায়াম করুন
শারীরিক ব্যায়ামের ফলে শরীরের রক্ত প্রবাহ স্বাভাবিক গতি ফিরে পায়। ফলে আপনার মস্তিক চিন্তা করার ক্ষেত্রে তেমন বেগ পেতে হয় না। এতে করে আপনি সঠিক সময়ে সঠিক সিন্ধান্তটি গ্রহণ করতে পারবেন। তাছাড়া চিকিৎসকরা বলেন শারীরিক ব্যায়ামের ফলে শরীরের ভেতরে এক ধরনের স্টেমিনা তৈরি হয় যা ব্যক্তির ভেতরে আত্মবিশ্বাসকে আরো জোরালো করে।
এছাড়াও বাহ্যিকভাবে পোশাক পরিচ্ছদের পরিস্কার পরিচ্ছন্নতা মানুষের মধ্যে আত্মবিশ্বাস বাড়ায়। আপনি যখন পোশাক পরিচ্ছদের পরিচ্ছন্নতার মধ্য দিয়ে কোন কাজে যাবেন, সেই কাজে আপনি গতি পাবেন যা আপনার আত্মবিশ্বাসের কারণে তৈরি হয়েছে। অতীতের নেতিবাচক সময়ের কথা ভুলে ইতিবাচক সময়গুলোর কথা চিন্তা করুন। কারণ এতে আপনার চিন্তার বিশুদ্ধতা তৈরি করে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াবে।
তথ্যসূত্রঃ পিকদ্যাব্রেইন
Bengali 
English