ওজন কমাবেন কিভাবে? সহজ পদ্ধতি জেনে নিন

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ ওজন কমানো খুব একটা সহজ কিছু নয়। তবে কিছু পদ্ধতি অনুসরণ করলে ওজন কমানো যেতে পারে খুব সহজেই৷ সেটি কীভাবে? চলুন দেখে নেওয়া যাক বিষয়গুলো।

সাইক্লিং করা

সাইক্লিং একটি ভালো কাজ। কাছেপিঠে কোথাও যেতে হলে বাস, রিক্সা কিংবা অটো ধরে গন্তব্যে পৌঁছানো বন্ধ করুন৷ তার চেয়ে বরং নিজের সাইকেলের ধুলো ঝেড়ে সেটাতে উঠে বসুন৷ দিনে পনেরো মিনিট সাইক্লিং করলেই অনেক ক্যালোরি ঝরে যাবে৷ তাই সকাল বেলায় সাইকেল নিয়ে ঘুরতে বেড়িয়ে পড়তে পারেন৷

পোষ্যের সঙ্গে

নিজের পোষ্য যেমন কুকুর বা বেড়াল নিয়ে সময় কাটাতে পারেন। মাঝেমধ্যেই নিজের পোষ্যটিকে নিয়ে বেড়িয়ে পড়ুন৷ তাকে নিয়ে জগিং-এ যেতে পারেন৷ কাছাকাছি মাঠে গিয়ে তার সঙ্গে দৌড় প্রতিযোগিতাও করতে পারেন৷ একান্ত যদি বাইরে বেরোতে ইচ্ছা না করে সেক্ষেত্রে তার সঙ্গে ঘরেই দৌড়ঝাঁপ করে খেলুন৷ নিয়মিত আধাঘণ্টা যদি এই টোটকা অবলম্বন করেন তাহলে আপনার ওজন যেমন কমবে তেমনি পোষ্যও খুশি হবে৷

ব্যায়াম

জিমে যাওয়ার সময় কোথায়? কোনও বিষয় নয়৷ বাড়িতেই কিছু সহজ ব্যায়াম করলে ক্যালোরি ঝরতে পারে৷ স্কোয়াট এবং স্ট্রেচ করুন৷ এছাড়াও পুশ আপ ও সিট আপও করতে ভুলবেন না৷ ১৫ মিনিট মতো এই ব্যায়ামগুলি করতে হবে৷ কিছু ফ্রি হ্যান্ড ব্যায়ামও করুন৷

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের সার্জিক্যাল মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।