কতোটা সময় দৈনিক ব্যায়াম করবেন

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ দৈনিক কতো সময় এক্সারসাইজ বা ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী? এই প্রশ্নের জবাব খোঁজেন অনেকেই। আজ এই বিষয়টি জেনে নিন।

আবার ব্যায়াম করে দীর্ঘজীবী হওয়া যায় তা নিয়ে দীর্ঘদিন ধরেই চলছে বিশেষজ্ঞদের মধ্যেই বিতর্ক। কেও কেও বলছেন, দৈনিক ৩০ মিনিট ব্যায়াম করলেই চলে, আবার কেও কেও বলছেন যতোবেশি এক্সারসাইজ করা হবে ততোই স্বাস্থ্যের জন্য হিতকর। প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মডারেট এক্সারসাইজ করাই স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। বর্তমানে এমন গাইড লাইনই রয়েছে। তবে এক্সারসাইজের আপার লিমিট কিংবা সর্বোচ্চ কতো সময় ব্যায়াম করা যায় সে সম্পর্কে কোনো মতামত দেওয়া হয়নি।

গবেষকগণ গবেষণা করে দেখেছেন যে, যারা সপ্তাহে ১৫০ মিনিট করে এক্সারসাইজ করেন তাদের পরবর্তী ১৪ বছরে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি ও যারা এক্সারসাইজ করেন না তাদের অপেক্ষা ৩১ ভাগ কম। যারা সপ্তাহে ৪৫০ মিনিট এক্সারসাইজ করেন তাদের হার্ট অ্যাটাক কিংবা অন্যান্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি যারা এক্সারসাইজ করেন না তাদের চেয়েও ৩৯ ভাগ কম। তবে অনেক বিশেষজ্ঞই মনে করেন, কোনো ধরনের কঠোর ব্যায়াম কিংবা দীর্ঘ সময় ব্যায়াম না করাই ভালো।

অষ্ট্রেলিয়ার জেমস কুক ইউনিভার্সিটির গবেষক ড. ক্লাউস গেবেল মনে করেন যে, সপ্তাহে ১৫০ মিনিট এক্সারসাইজই শরীরের জন্য খুবই ভালো। যারা অধিক সময় ঘাম ঝরানো ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত তাদের ক্ষতির কিছুই নেই। তবে এতে স্বাস্থ্য বেনিফিট অধিক হবে এমন ভাবারও কোনো অবকাশ নেই বলে তিনি মনে করেন।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।

exerciseব্যায়াম