দ্রুত কমবে ওজন! কীভাবে?

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ যারা একটু স্বাস্থ্য সচেতন তাদের মধ্যে অনেকেই চেষ্টা করছেন অতিরিক্ত ওজন কমাতে। কিন্তু কীভাবে দ্রুত ওজন কমবে তা বুঝে পাচ্ছেন না। তবে দ্রুত কমবে ওজন! কীভাবে?

অতিরিক্ত ওজন শরীরে ডায়াবেটিস বা হৃদরোগের মতো নানা ধরনের সমস্যা ডেকে আনতে পারে। স্বাস্থ্য সচেতনতা বৃদ্ধির জন্য তাই অনেকেই চেষ্টা করছেন অতিরিক্ত ওজন কমাতে। বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, নিয়মিত শরীরচর্চা এবং খাদ্যাভ্যাসের সঙ্গে আরও একটি দৈনন্দিন অভ্যাস সাহায্য করতে পারে ওজন কমাতে।

আমেরিকার সাউথ ক্যারোলিনা এবং ভারমন্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের ১৫০ জনের উপর করা এক গবেষণা বলছে, একজন ব্যক্তি দৈনিক প্রায় ১৫ মিনিট সারাদিন কী কী খেলেন তা যদি রোজনামচার আকারে লেখেন তাহলে তার ওজন কমতে পারে প্রায় ১০ শতাংশের মতো। গবেষণা বলছে যে, প্রথম মাসে ২৩ মিনিট এবং তার পরের ৬ মাস ১৪.৬ মিনিট সময় ধরে সারাদিনের খাওয়া-দাওয়ার কথা যারা নিজের হাতেই নথিবদ্ধ করেছেন, তাদের ওজন কমেছে প্রায় ১০ শতাংশের মতো।

গবেষণায় অংশ নিয়েছিলেন যারা, তারা ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং ক্যালোরি-সহ কী পরিমাণ খাদ্য প্রতিদিন খাচ্ছেন, তা নথিবদ্ধ করেছেন একটি নোটবই এ। সেই সঙ্গে তারা যেসব খাবার খেয়েছেন, তার প্রোটিন, শর্করা এবং স্নেহ পদার্থের পরিমাণ সম্পর্কে বিস্তারিত বিবরণও লিখেছেন ওই নোটবইতে। তা ছাড়াও কোন খাবার কতোটা পরিমাণে খেয়েছেন ও কীভাবে সেই খাবার প্রস্তুত করা হয়, উল্লেখ করতে হয়েছে সেই সংক্রান্ত তথ্য। বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, একটি জার্নাল থাকলে, তা সারাদিনে কখন কী খাওয়া হয়েছে তা বুঝতে এবং সেই অনুযায়ী পরবর্তী খাবার বাছাই করতে সহায়তা করে। যা সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির অজান্তেই ওজন কমে যায়। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।