দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ অফিসে গিয়ে সারাক্ষণই বসে বসে কাজ করতে হয়। এতে ওজনের পারদ চড়ছে খুব দ্রুত। তবে বসে থেকেও রোগা হতে চাইলে মানতে হবে মাত্র কয়েকটি নিয়ম।
শরীরচর্চা না করা, খাওয়া-দাওয়ার অনিয়ম, লাগামহীন জীবনযাপন ছাড়াও ওজন বেড়ে যাওয়ার অন্যতম কারণ হলো সারা দিন এক জায়গায় বসে বসে কাজ করা। অফিসে কাজের চাপে হাঁটাহাঁটি করে নেওয়ার সুযোগও প্রায় থাকে না। এতে করে বাড়ছে ওজন।
এই বিষয়ে পুষ্টিবিদরা বলেছেন, বসে বসে কাজ করেও নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন আপনার ওজন। তবে সেজন্য আপনাকে কিছু মেনে চলতে হবে। আসুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো আসলে কী কী?
# কাজ করার ফাঁকে ফাঁকে মুখ চালাতে হলে পিৎজা, বার্গার, রোল কিংবা চাউমিনের মতো মুখরোচক খাবার আনিয়ে নিতে পারেন। নিত্য দিন এই ধরনের খাবার খাওয়ার অভ্যাসে ওজন বাড়ে খুব দ্রুত। তাই বসে থাকলেও ওজন যাতে না বাড়ে সেজন্য ভাজাভাজি খাবার এড়িয়ে চলুন।
# তাড়াহুড়ো করে অফিসে আসতে গিয়ে অনেকেই টিফিন বানিয়ে নিয়ে আসার ফুরসতও পান না। অগত্য পেট ভরাতে গিয়ে ভরসা রাখেন বাইরের খাবারে ওপর। প্রতিদিনই এমন চলতে থাকলে ওজন বাড়বে তাতে সন্দেহ নেই। তবে চেষ্টা করুন অন্তত দুপুরের খাবারটা বাড়ি থেকে নিয়ে আসার জন্য।
# টানা এক জায়গায় বসে কাজ না থেকে মাঝে-মধ্যে একটু বিরতি নিন। অর্থাৎ উঠে হাঁটাচলা করুন। আবার ইচ্ছে করলে চেয়ারে বসেও ব্যায়াম করে নিতে পারেন। অফিসের চেয়ারে হেলান দিয়ে না বসে শিরদাঁড়া সোজা করে বসতে হবে। তাহলে ক্ষতিটা কম হবে। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।
করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়
# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।
Bengali 
English