দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ গ্রীষ্মের ক্লান্তি সহজেই কাটতে চায় না। অনেকেই আবার এমন দুর্বল হয়ে পড়েন যে, কাজকর্ম ছেড়ে বিশ্রাম নেওয়া ছাড়া কোনো উপায় থাকে না। কোন ভিটামিনের অভাবে এমন হতে পারে ?
শরীরের অত্যন্ত উপকারী একটি উপাদান হলো ভিটামিন ডি। হাড়ের ক্ষয় রোধ করা থেকে মানসিক উদ্বেগ কমানো- এই ভিটামিনের গুণ নেহায়েত কম নয়। প্রয়োজনীয় এই উপাদান শরীরের ভেতরে তৈরি হয়। তবে সাম্প্রতিক কিছু গবেষণার তথ্যে জানা যায়, ভিটামিন ডি’র অভাবে ভুগছেন প্রায় ৭৬ শতাংশ নাগরিক। নারী-পুরুষ নির্বিশেষে ভিটামিন ডি’র ঘাটতির সমস্যা ক্রমশ প্রকট হচ্ছে।
ভারতের ‘ন্যাশনাল হেল্থ সার্ভিস’-এর দেওয়া তথ্য জানাচ্ছে, হাড় মজবুত করা ছাড়াও ভিটামিন ডি’র আরও অনেক উপকারিতাও রয়েছে। রক্তে কমতে থাকা এই ভিটামিনের মাত্রা মূত্রাশয়ের ক্যান্সার, অবসাদ ও ডায়াবেটিসের মতো রোগের জন্ম দেয়।
মহিলাদের ক্ষেত্রে ভিটামিন ডি’র ঘাটতি তৈরি হয়ে থাকে মূলত ঋতুস্রাব বন্ধ হওয়ার পর। পুরুষদের ক্ষেত্রেও আবার নির্দিষ্ট একটা বয়সের পর রক্তে ভিটামিন এ’র অভাব দেখা যায়।
শীতকালে ভিটামিন ডি’র ঘাটতি বেশি দেখা যায়। কারণ হলো সূর্যালোকের অভাব। তবে গ্রীষ্মে চড়া রোদ থাকা সত্ত্বেও অনেক সময় শরীরে ভিটামিন ডি’র মাত্রা কমে যায়। গরমকালেও যে এমনটি হতে পারে, তা অনেকেই মানতেই চান না। তবে চিকিৎসকরা জানিয়েছেন, পর্যাপ্ত পরিমাণে রোদ থাকা সত্ত্বেও ভিটামিন ডি’র ঘাটতি তৈরি হতে পারে। কোন লক্ষণগুলো দেখে তা বুঝবেন?
হাড়ের ক্ষয়
হাড় মজবুত এবং শক্তিশালী রাখতে প্রয়োজন পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালশিয়াম। যার জোগান দেয় এই ভিটামিন ডি। তবে শরীরে ভিটামিন ডি’র ঘাটতি থাকলে ক্যালশিয়ামের অভাবে হাড় ভিতর থেকে ক্ষয়েও যেতে থাকে।
অত্যধিক ক্লান্তি ভাব
শরীরে ভিটামিন ডি’র অভাব ঘটলে সব সময় একটা ক্লান্তি ক্লান্তি ভাব ঘিরে থাকে। অতি অল্প পরিশ্রমেই ক্লান্ত হয়ে পড়ার প্রবণতাও দেখা যায়। গরমে আমাদের মধ্যে এমনিতেই ক্লান্তি বেশি হয়। তাছাড়া গরমের কারণে হচ্ছে ভেবে অনেকেই বিষয়টি এড়িয়েও যান। তবে এমন হলে পৃথক করে সাবধান থাকাটা জরুরি।
মানসিক অবসাদ আসা
এক গবেষণা বলছে, ভিটামিন ডি শরীরের পাশাপাশি মনকেও নিয়ন্ত্রণ করে থাকে। বিশেষ করে শীতকালে যখন সূর্যের আলো কম থাকে, তখন মানসিক অবসাদ যেনো আরও বেশি করে চেপে বসে। তবে গরমেও হতে পারে এমন। গ্রীষ্মের রোদে তাপ এতো বেশি পরিমাণে থাকে যে, ভিটামিন ডি পরিপূর্ণভাবে শোষণই করতে পারে না শরীর।
পিঠে ব্যথা হওয়া
কেবলমাত্র বয়স্করাই নন, পিঠের ব্যথার সমস্যায় ভুগছেন অনেক কমবয়সিও। অনেকেই এর কারণ হিসাবে দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে বসে কাজ করাকেও ধরে নেন। তবে শরীরে ভিটামিন ডি’র ঘাটতি থাকলেও হতে পারে পিঠে ব্যথার মতো সমস্যাগুলো। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।
করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়
# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।
Bengali 
English