দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাঁটুর ব্যথাও বাড়ে। আর তখন চলাফেরা করাও দুষ্কর হয়ে পড়ে। ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি কিছু খাবার যদি খেতে পারে, সেই ক্ষেত্রে সুস্থ থাকা সম্ভব।
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাঁটুর ব্যথাও বাড়ে। আর তখন চলাফেরা করাও দুষ্কর হয়ে পড়ে। ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি কিছু খাবার যদি খেতে পারে, সেই ক্ষেত্রে সুস্থ থাকা সম্ভব।
এই বিষয়ে চিকিৎসকরা বেশ কিছু খাবার খাওয়ারও পরামর্শ দিয়েছেন। সেগুলো তাহলে কী?
রসুন
রান্নার স্বাদে পরিবর্তন আনা ছাড়াও রসুন শরীরের ব্যথা-যন্ত্রণাও দূর করতে সাহায্য করে। কারণ হলো, রসুনে রয়েছে অ্যান্টিইনফ্ল্যামেটরি উপাদান, যা শরীরের পেশি সবল রাখতে সাহায্য করে থাকে। সেইসঙ্গে গাঁটের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখতেও গুরত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এই রসুন। আবার গরম ভাতেও এক কোয়া রসুন খেতে পারেন। তাতেও উপকার পাবেন। তাছাড়াও কাঁচা রসুনও খাওয়া যেতে পারে।
আদা
হাঁটুর ব্যথা কমাতে আদা খুবই উপকারী ভূমিকা পালন করে থাকে। কারণ হলো আদা বহু স্বাস্থ্যগুণে সমৃদ্ধ। সর্দিকাশি কমানো থেকে শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যথা- সব কিছুতেই আদা খুবই উপকারী। রান্নাতে ব্যবহার করা ছাড়াও, চায়ে আদা দিয়ে সেই চা খেতে পারেন। আদা হাঁটুর ব্যথা কমাতে দারুণ উপকারী একটি জিনিস।
বাদাম
কাঠবাদাম, কাজুর মতোই এমন বিভিন্ন ধরনের বাদামে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও ওমেগা ৩ রয়েছে ভরপুর পরিমাণে। অনেকেই প্রতিদিন সকালে ভেজানো বাদাম খান। এই অভ্যাস ভালো একটি অভ্যাস। তবে শুধু কাঠবাদাম খেলেই হবে না, সঙ্গে খেতে হবে আখরোট ও কাঠবাদাম। তাছাড়াও ডায়েটে রাখুন চিয়া বীজ, ফ্ল্যাক্স সিডসের মতোই উপকারী কিছু বাদাম ও বীজ। হাঁটুর ব্যথাও থাকবে নিয়ন্ত্রণে।
বেরিজাতীয় ফল খান
মৌসুমি ফলের স্বাস্থ্যগুণ অনেক। ঠাণ্ডা লাগা কমানো থেকে শরীরের আরও অনেক সমস্যার নিমেষেই সমাধান করে ফলটি। যদিও এটি শীতের ফল। হাঁটুর ব্যথা সারাতে বেছে নিতে পারেন বেরিজাতীয় কিছু ফল। ক্র্যানবেরি, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরির মতো ফলে অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট রয়েছে প্রচুর পরিমাণে। তাই প্রতিদিনের ডায়েটে এই ফলগুলো রাখলে হাঁটুর ব্যথা নিয়ন্ত্রণে থাকবে, যে কারণে আপনি সুস্থ্য থাকতে পারবেন। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।
করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়
# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।
Bengali 
English