দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ বর্তমান সময়ে একটি সমস্যা প্রকট হয়েছে সেটি হলো পেটের মেদ। এই পেটের মেদ কমানোর জন্য আমরা নানা পদ্ধতি ব্যবহার করে থাকি। আজ জেনে নিন একটি সহজ পদ্ধতি, যা আপনার পেটের মেদ কমিয়ে দেবে।
অনেকেই পেট ও তলপেটের মেদ কমাতে চান। বিষয়টি নিয়ে দুশ্চিন্তায় পড়তে হয় অনেককেই। তবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়াম পেট ও তলপেটের মেদ কমাতে অনেকটাই সাহায্য করে থাকে। পেটের মেদ কমানোর কিছু উপায় দিয়েছে ব্রাইট সাইট।
# প্রথমে চিৎ হয়ে শুতে হবে। তারপর দুই পা একত্রে করে ওপরের দিকে ওঠাতে হতে, আবার নামাতে হবে। এভাবে অন্তত ১৫ বার করতে হবে। অর্থাৎ ১৫ বারে এক সেট। এভাবেই আপনাকে অন্তত ৩ সেট করতে হবে।
# আবারও চিৎ হয়ে শুতে হবে। দুই পা সাইকেল চালানোর মতো করে ঘুরাতে হবে। এভাবে অন্তত ১৫ বার করতে হবে। এই ক্ষেত্রেও ১৫ বারে হবে এক সেট। এভাবে ৩ সেট করতে হবে।
# এবারও আগের মতোই চিৎ হয়ে শুতে হবে। এক পা ওপরের দিকে তুলতে হবে। সেই পা নামিয়ে আবারও আরেকটি পা ওপরের দিকে তুলতে হবে। এভাবে এই ব্যায়ামটি করুন অন্তত ১৫ বার। এখানেও ঠিক ১৫ বারে হবে এক সেট। এভাবে ৩ সেট করতে হবে।
# একই পদ্ধতিতে চিৎ হয়ে শুয়ে দুই পা ৪৫ ডিগ্রি অ্যাঙ্গেলে তুলে ৩০ সেকেন্ড রাখতে হবে। এভাবে দুবার করতে হবে।
উপরোক্ত নিয়মে ব্যায়ামটি করলে মেদ কমে যাবে। তবে গ্যাব দেওয়া যাবে না্ ।এটি করতে হবে নিয়মতিভাবে।
করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়
# সব সময় ঘরে থাকি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের সার্জিক্যাল মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।
Bengali 
English