দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ পরিমাণে কম ঘুম বহু শারীরিক সমস্যা ডেকে আনতে পারে। রক্তচাপ বেড়ে যাওয়াসহ স্নায়ুর নানা সমস্যা ও সেইসঙ্গে অবসাদের সমস্যাও বাড়তে পারে।
একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। তবে নানা কারণে অনেকেরই তার চেয়েও কম ঘুম হয়। কারও কাজের চাপ, কারওবা অন্য চিন্তা থাকে মাথায়। আবার কেওবা বিনোদনেই কাটিয়ে দেন সব সময়। যে কারণে কিছু দিনের মধ্যেই চলে যায় টানা ঘুমানোর অভ্যাস।
প্রয়োজনের থেকে কম ঘুম বহু শারীরিক সমস্যা ডেকে আনতে পারে। যেমন রক্তচাপ বেড়ে যাওয়া, স্নায়ুর সমস্যা এবং সেইসঙ্গে অবসাদের সমস্যাও বাড়তে পারে কম ঘুমানোর কারণে।
সে কারণে অনেকেই ঘুমের ঘাটতি পূরণ করার চেষ্টা করে থাকেন বার বার ঘুমিয়ে। তবে টানা ঘুমের অভ্যাস চলে গেলেও একই ধরনের সমস্যায় ভুগতে পারেন অনেকেই। এমনই দাবি করা হয়েছে হালের এক গবেষণায়।
সম্প্রতি আমেরিকার ‘জন হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয়’-এর গবেষকরা পরীক্ষা করে দেখেছেন যে, বার বার ঘুম ভেঙে যাওয়ার কারণে শরীরের মারাত্মক ক্ষতি করে। সেই ক্ষতির পরিমাণ কম ঘুমের থেকেও বেশি।
এটি পরীক্ষার জন্য গবেষকরা ৫০ জন স্বেচ্ছাসেবীকে বেছে নেন। তাদের দু’টি দলে ভাগ করা হয়েছিলো। প্রথম দলের সদস্যদের জোর করেই দীর্ঘক্ষণ জাগিয়ে রাখা হয়। তবে এক বার ঘুমিয়ে পড়ার পর, তাদের বিরক্ত করা হয় না। আর দ্বিতীয় দলের সদস্যদের তাড়াতাড়ি ঘুমোতে যেতে দেওয়া হলেও তাদের বার বার ঘুম ভাঙানো হয়।
টানা ৩ রাত দু’টি দলকে একই পরিস্থিতির মধ্যে রাখেন চিকিৎসকরা। সেখান থেকে যে ফলাফল পাওয়া যায়, তা নথিবদ্ধ করা হয় ওই গবেষণাপত্রে। আন্তর্জাতিক ‘স্লিপ’ জার্নালে প্রকাশিত ওই গবেষণাপত্রে বলা হয়, যাদের বার বার ঘুম ভেঙেছে, তাদের মনে কাজের ইচ্ছা কমে যাচ্ছে। আবার তাদের মনও ভালো থাকছে না। আর যারা প্রয়োজনের চেয়ে কম ঘুমিয়েছেন, তাদের ক্ষতির পরিমাণ এদের তুলনায় অনেক কম। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।
করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়
# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।
Bengali 
English