দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ নিজের কাজ বা কর্ম নিয়ে ভেবে দেখা কিংবা সুস্থ চিন্তা করা ও ক্রমাগত অন্যের সঙ্গে অস্বাস্থ্যকর তুলনা করার মধ্যে যে সূক্ষ্ম ফারাকটি রয়েছে, অনেকেই তা বুঝতে পারেন না। যার প্রভাব পড়ে মনের উপরে।
ব্যক্তিগত জীবনই হোক বা পেশাগত কারণেই হোক, নিজের সামগ্রিক উন্নতি সাধনে আত্মবিশ্লেষণ করাটা জরুরি। কাজ থেকে ফিরে সারাদিন পর একা বসে নিজেকে ভাবা, নিজেকে সময় দেওয়ার প্রয়োজনও রয়েছে। সারাদিন কী করলেন বা কী করতে পারলেন না- সেই সব বিষয় নিয়ে ভেবে দেখার পরামর্শ দিয়ে থাকেন মনোবিদরাও। তবে নিজেকে নিয়ে, নিজের কাজ নিয়ে ভেবে দেখা কিংবা সুস্থ চিন্তা করা ও ক্রমাগত অন্যের সঙ্গে অস্বাস্থ্যকর তুলনা করার মধ্যে যে সূক্ষ্ম ফারাকও রয়েছে, তা অনেকেই বুঝতে পারেন না। এমন চিন্তাভাবনা আসলে মনের উপর নেতিবাচক প্রভাবও ফেলে।
এমন কোন কোন কাজ কাওকে মানসিক দিক থেকে আরও অন্ধকারেও ঠেলে দিতে পারে?
নিভৃতবাস
নিজেকে সকলের থেকে সরিয়ে নিলে একাকিত্ব আরও বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনাই বেশি থাকে। মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হলে বন্ধুবান্ধব, আত্মীয়স্বজন কিংবা সহকর্মীদের সঙ্গে নিয়মিত যোগাযোগ রক্ষা করা, কথা বলাও জরুরি। নিজেকে সময় দেওয়াও ভালো। তবে তা যেনো আপনাকে উদ্বেগ, অবসাদের চক্রব্যূহে ঠেলে না দেয়- সেদিকে খেয়াল রাখা দরকার।
আত্মসমালোচনা
পেশাগত কিংবা ব্যক্তিগত জীবনে ভারসাম্য রাখতে গেলে আত্মসমালোচনা করাটা জরুরি। তবে সেই সমালোচনার জের আপনার মনের জোর যেনো কমিয়ে না দেয়। আপনি কী পারেন, কতোটা পারেন সেই বিশ্বাস যেনো থাকে।
অন্যের সঙ্গে তুলনা
নিজের সঙ্গে অন্যের তুলনা করলেও অনেক সময় আত্মবিশ্বাস নষ্ট হয়ে যেতে পারে। অন্যের যা রয়েছে, আপনার কাছে কেনো সেটি নেই কিংবা একই রকম পরিশ্রম করে সে যা পাচ্ছে, আপনি কেনো তা পাচ্ছেন না, এই সংক্রান্ত তুলনা মনের জন্য মোটেও ভালো নয়।
সমাজের চোখে কতোটা সুন্দর
সুন্দর পোশাক পরার মাধ্যমে সাজগোজ করে শুধু বাইরে থেকে সুন্দর হওয়া যায়। সমাজের চোখে আপনি কততোটা সুন্দর, তা দিয়ে আপনার মনের সৌন্দর্য মাপা কিন্তু যায় না। তাই লোকে কী বলবে, সেই কথা ভেবে আত্মবিশ্বাস হারিয়ে ফেলা মোটেও উচিত নয়।
ক্ষমাশীল
ভুল করলে অন্যায় স্বীকার করে নিতে হবে। কাওকে আঘাত দিয়ে থাকলে ক্ষমা চেয়ে নেওয়াই হবে বুদ্ধিমানের কাজ। তবে অতিরিক্ত ক্ষমাশীল হওয়ার প্রবণতাও আত্মপ্রত্যয় নষ্ট করে দেয়। অন্যের চোখে নিজেকে ছোট দেখানো কখনও সম্মানের হতে পারে না- সেটি বুঝতে হবে। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।
করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়
# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।
Bengali 
English