নারীদের হরমোনজনিত ১০টি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়

দি ঢাকা টাইমস্‌ ডেস্ক ॥ নারীদের বলছি, আপনি খুবই স্বাস্থ্য সচেতন। স্বাস্থ্য ঠিক রাখার জন্য যা কিছু করা প্রয়োজন সবই করেন। কিন্তু তারপরও কোথায় যেন কিছু একটা ঠিকঠাক হচ্ছে না। এত কিছু মেনে চলার পরও যেমনটা চাচ্ছেন ঠিক তেমনটা হচ্ছে না। কোথায় সমস্যা তাও ধরতে পারছেন না। আপনার সমস্যার সমাধান করতেই আমাদের এই প্রয়াস।

মূলত ব্যতিক্রমধর্মী হরমোনের কারণেই এই সমস্যা হচ্ছে। এগুলো আপনার মুড, ওজন, শক্তি সামর্থ্য সবকিছুতেই প্রভাব ফেলে। প্রশ্ন হচ্ছে হরমোন কি? হরমোন হচ্ছে কিছু জৈবিক উপাদান যা শরীরের বিভিন্ন কার্যক্রম নিয়ন্ত্রণ করে। তাই পরিপূর্ণভাবে স্বাস্থ্য ও মন ঠিক রাখতে হলে নিজেকে আগে বুঝতে হবে। এখানে বলতে চাচ্ছি, নিজের হরমোন সম্পর্কে পরিষ্কার ধারণা থাকতে হবে।

এখানে নারীদের হরমোন সম্পর্কে ১০টি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় তুলে ধরা হল…

১. ঔষধ আপনার সমস্যা সমাধান করবে না
নারীদের বিভিন্ন সাধারণ সমস্যা যেমন প্রাক মাসিক সমস্যা, ব্রণ, বেশি প্রবাহ অথবা ঘন ঘন মন খারাপ হওয়া প্রভৃতির জন্য ওষুধ সেবন করা হয়। কিন্তু সমস্যা হচ্ছে ওষুধ এই সমস্যাগুলোকে প্রাথমিকভাবে চাপা দেয়। তাই কিছুদিন পরপর আবার দেখা দেয়। সমস্যাগুলোকে সমাধান করতে হলে এগুলোর মূল সম্পর্কে জানতে হবে। খাদ্যাভ্যাস আর লাইফস্টাইলের কোন কারণে হচ্ছে কিনা তা খুঁজতে হবে।

২. হরমোন আপনার শত্রু নয়, বন্ধু
হরমোনের সঠিক ভারসাম্য আপনাকে দিতে পারে প্রদীপ্ত ত্বক, সঠিক ওজন, ফুরফুরে মেজাজ এবং অধিক শক্তি। এগুলো ছাড়াও আপনার সৃজনশীলতা এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষা বাড়াবে। তাই নিজের হরমোন সম্পর্কে জানুন। মাসের কোন সময়টাতে এগুলো আপনার চিন্তা চেতনা এবং মানসিক ও শারীরিকভাবে সমস্যা করে তা বের করে উপযুক্ত ব্যবস্থা গ্রহণ করুন। মনে রাখবেন, হরমোনের বিপরীতে কাজ করলে তা নিয়ন্ত্রণে আসবে না। বরঞ্চ এগুলোকে সাথে নিয়ে কাজ করতে হবে। অনেকটা এমন, আপনি এদের বুঝলেন, এরাও আপনাকে বুঝলো।

৩. প্রাক মাসিক সমস্যা
যদি সবসময় এই সমস্যা হয় তবে তা স্বাভাবিক নয়। মাসের নির্দিষ্ট সময় প্রাক মাসিক সমস্যা যেমন মেজাজ খারাপ হওয়া, ব্রণসহ আরো সমস্যাগুলো স্বাভাবিক কারণে হচ্ছে না। এর মূল কারণ হচ্ছে আপনার এস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরণের মাত্রায় ভারসাম্য নেই। এইজন্য আপনার খাদ্যাভ্যাসে সামান্য পরিবর্তন আনলেই সমস্যার সমাধান হয়ে যাবে।

৪. শান্ত হরমোনের পরিমিত চর্বি প্রয়োজন
ডায়েট করার জন্য আপনি হয়ত চর্বি ঘৃণাই করেন। কিন্তু হরমোনের স্বাভাবিক বিকাশ এবং স্বাভাবিক কার্যক্রম পরিচালনা করতে এদের পরিমিত চর্বি প্রয়োজন। চর্বি না পেলে এরা সঠিকভাবে কাজ করতে পারবে না যা আপনার জন্য মোটেও সুখকর হবে না।

৫. খাদ্যই পারে প্রজনন ক্ষমতা উন্নত করতে
প্রতিনিয়ত নারীরা সন্তান ধারণ ও প্রসবে সমস্যায় পড়েন। এর কারণ, সঠিক খাদ্যাভ্যাস না থাকা। যদি ভবিষ্যতেও সন্তান ধারণের সম্ভাবনা থাকে তবে এখন থেকেই সঠিক ও পরিমিত খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। এটাই হরমোনকে সঠিক পর্যায়ে রেখে প্রজনন নিরাপদ ও উন্নত করবে।

৬. অম্লত্ব রোধ করতে প্রাত্যহিক পুষ্টি নিশ্চিত করতে হবে
বিভিন্ন হরমোনের অস্বাভাবিক কার্যক্রমের ফলে অধিক অম্ল নিঃসরণের কারণে অম্লত্বসহ অনেক সমস্যা দেখা দেয়। সঠিক খাদ্যাভ্যাসই পারে হরমোনের এই ধরনের অস্বাভাবিক সমস্যা রোধ করে অধিক অম্লত্ব দূর করতে।

৭. পুষ্টি সমস্যার কারণেই হরমোনের গরমিল হয়
হরমোনের সঠিক কার্যক্রম বজায় রাখতে হলে সঠিক পুষ্টি গুণাগুণ শরীরে ব0জায় রাখতে হবে। নাহয় হরমোনের কার্যধারা আপনার বিরুদ্ধে যাবে।

৮. হরমোনের প্যাটার্ন বুঝুন, বিরুদ্ধে যাবেন না
২৮ দিনের চক্রে নিয়মিত কিছু পরিবর্তন সংগঠিত হয়। এগুলোর কিছু স্বাভাবিক আবার কিছু অস্বাভাবিক। তবে এর অনেক কিছুই বিভিন্ন রকম শরীরচর্চা করলে ঠিক হয়। আবার বিভিন্ন উৎসবে আমোদ ফুর্তির মাধ্যমেও দূর হয়। তাই লক্ষণ বুঝে ব্যবস্থা নিন।

৯. হজম এবং রেচন ক্রিয়া হরমোনের সাথে সম্পর্কিত
হজম ও রেচন ক্রিয়া হরমোনের প্রত্যক্ষ সহায়তায় সংগঠিত হয়। তাই এগুলো ঠিক রাখতে হরমোন স্বাভাবিক রাখা জরুরি।

১০. উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণে হরমোন
হরমোনের বিভিন্ন রকম কার্যকারিতার ফলে উত্তেজনা কখনও ক্রোধে আবার কখনও সুখে পরিণত হয়। তাই হরমোনের স্বাভাবিক নিয়ন্ত্রণ আপনার জীবনে সুখ বয়ে আনবে।

সূত্রঃ mindbodygreen