দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ অনেকেই আছেন রোগা লিকলিকে স্বাস্থ্যের অধিকারী। অনেক চেষ্টা করেও স্বাস্থ্য বৃদ্ধি বা পেশী বাড়াতে পারছেন না। আজ ওই সব রোগা পুরুষের জন্য পেশী গঠনে কিছু প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ বা টিপস সম্পর্কে জানাবো।
অনবরত খাবারঃ
স্বাস্থ্য সুন্দর এবং শরীরে পেশী বাড়াতে হলে অবশ্যই অনবরত খাবার খেয়ে যেতে হবে।এর মধ্যে প্রোটিন, আমিষ, শর্করা এবং চর্বি জাতীয় খাবার বেশি করে খান। এছাড়া প্রতিদিন ৩০০-৬০০ ক্যালরিযুক্ত খাবার খান। পাশাপাশি মিষ্টি জাতীয় খাবারও বেশি করে খেতে পারেন।
মাংস খানঃ
গরু, খাসী কিংবা মুরগি যেকোনো মাংস খাওয়া বাড়িয়ে দিন। আপনার শরীরে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট, প্রোটিন, ফাইবার, ক্যালরি প্রয়োজন। মাংস আপনার এই সব চাহিদা পুরন করবে।
ভার উত্তোলন ব্যায়াম করুনঃ
বেশি বেশি খাবার গ্রহন করার মূল কারণ ব্যায়াম করা। আপনি ব্যায়াম করলে আপনার খাবার খাওয়ার আগ্রহ বাড়বে। আর বেশি বেশি খাবার খেলে শরীরে বাড়তি চর্বি ব্যায়ামের ফলে পেশীতে রুপ নিবে। ফলে ব্যায়াম করা জরুরী।
সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুনঃ
আপনি যদি কোনো ধরনের শারীরিক ব্যায়াম করে থাকেন তাহলে আপনাকে অতিরিক্ত কিছু সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে হবে। এক্ষেত্রে প্রোটির পাউডার ব্যবহার করতে পারেন।
সুস্থ থাকুন, নিজের স্বাস্থ্য গড়ুন। সুন্দর পেশীবহুল স্বাস্থ্য সকলের কাম্য।
সূত্র- ম্যানহেলথ
Bengali 
English