দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, পায়ের পাতায় প্লান্টার ফাসিয়া নামে একটি লিগামেন্ট থাকে। সাধারণত সেখানে টান ধরলেই গোড়ালিতে ব্যথা বাড়ে। এই সমস্যাকে বলা হয় প্লান্টার ফাসাইটিস।
হয়তো আপনি দীর্ঘক্ষণ এক স্থানে বসে কাজ করছেন। হঠাৎ করে উঠে দাঁড়াতে গিয়ে দেখলেন গোড়ালিতে তীব্র যন্ত্রণা করছে। যে কারণে আপনি পা মাটিতে ফেলতে পারছেন না। কিছুক্ষণ পর হয়তো আবার তা কমে যেতে থাকে। পায়ের প্লান্টার ফাসিয়া নামে একটি লিগামেন্ট থাকে। সেখানে টান ধরলে পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা বাড়ে। এই সমস্যাকেই বলা হয় প্লান্টার ফাসাইটিস। এর প্রধান উপসর্গই হলো গোড়ালিতে অসহ্য ব্যথা।
এই ব্যথা কীভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখবেন?
# আপনার ওজন বেশি হয়ে হলে এই সমস্যা বাড়তে পারে। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখাটা ভীষণ জরুরি।
# এ ক্ষেত্রে উঁচু ও শক্ত সোলের জুতো ব্যবহার করলে অনেক সময় নিয়ন্ত্রণে থাকে ব্যথা। আবার চিকিৎসকরা অনেক সময় নরম জুতো ব্যবহারের কথা বলে থাকেন।
# ইচ্ছে করলে ব্যথার তীব্রতা কমাতে গোড়ালিতে বরফ সেঁকও দিতে পারেন।
# গোড়ালির জন্য হালকা ব্যায়ামও করতে পারেন। তবে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী করতে হবে। অতিরিক্ত হাঁটাহাঁটি করলেও অনেক সময় ব্যথা বাড়তে পারে।
কোন কোন ব্যায়াম করতে হবে?
# ঘুম থেকে উঠে নীচে নামার আগে খাটে বসেই পা স্ট্রেচ করুন।
# একটি টেনিস বল পায়ের পাতার নীচে রেখে গোড়ালি থেকে আঙুল পর্যন্ত ঘোরাতে হবে। শুধু সকালেই নয়, দিনের যে কোনও সময়ই এটি করতে পারেন। বলটি ঘোরানোর সময় হালকা করে তার উপর চাপ দিতে হবে। নিয়মিত এই অভ্যাসে ব্যথার অনেকটাই উপশম পাবেন।
# দিনে অন্তত এক বার গরম তেলের মালিশ করতে হবে। এভাবে মালিশ করলে গোড়ালির অংশে রক্ত চলাচল বাড়বে। আর তাই ব্যথা থেকেও মুক্তি পেতে পারেন। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।
করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়
# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।
Bengali 
English