বয়স ষাটের কোঠায় ওঠার পর শরীর চাঙ্গা রাখতে শরীরচর্চা করতে যা করতে হবে

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ আমরা অনেকেই জানি নিয়মিত শরীরচর্চা শরীরকে রোগমুক্ত রাখতে সাহায্য করে। আবার সহায়তা করে ওজন কমাতেও। তবে পঞ্চাশ পেরিয়ে যাওয়ার পর কীভাবে করবেন শরীরচর্চা? আজ জেনে নিন সেই বিষয়টি।

বয়স ৫০ পেরিয়ে গেলেই লাগাম টানতে হয় দৈনন্দিন যাপনের অনেক ক্ষেত্রেই। এমনকি শরীরচর্চার মতো স্বাস্থ্যকর বিষয়ও এর ব্যতিক্রম নয়। নিয়মিত শরীরচর্চা শরীরকে রোগমুক্ত রাখতে সাহায্য করে থাকে। সহায়তা করে ওজন কমাতে। তবে পঞ্চাশ পেরিয়ে যাওয়ার পরও শরীরচর্চা করতে হলে মানতে হবে বেশ কিছু নিয়ম-কানুন।

# শরীরচর্চার আগে এবং পরে শরীরকে মানিয়ে নেওয়ার সুযোগ করে দিতে হবে। শরীরচর্চা শুরুর আগে খালি হাতে ওয়ার্ম আপ করে নিলে শরীরের উষ্ণতা শরীরচর্চার জন্য উপযুক্ত হয়। সেইসঙ্গে, মূল ব্যায়াম শেষ হয়ে গেলে কিছুটা বিশ্রাম নিয়ে অন্য কাজ করুন। এতে পেশির ক্ষতি হওয়ার আশঙ্কাও কমে।

# হঠাৎ এক ধরনের শরীরচর্চা নয়। শরীরচর্চা করতে হবে নিয়ম মেনে। ৫০ পেরিয়ে গেলেই শরীরে ক্লান্তি আসা স্বাভাবিক। তবে প্রতিদিন নিয়ম মেনে এক ধরনের ব্যায়াম করলে শরীরও তখন ধীরে ধীরে মানিয়ে নেবে।

# ৫০ পেরিয়ে শরীরচর্চা শুরু করলে, তাদের ধীরে ধীরে এগিয়ে যাওয়ায় ভালো। যে কোনও জিনিসের সঙ্গে মানিয়ে নিতে সময়ও লাগে শরীরের। তাই প্রথমে অল্প ব্যায়াম দিয়েই শুরু করে ধীরে ধীরে ব্যায়ামের সময় এবং পরিমাণ বাড়াতে হবে।

# প্রতিদিন একই ধরনের ব্যায়াম করলে একঘেয়েমিও আসতে পারে। তাই বিভিন্ন রকমের ব্যায়াম অভ্যাস করতে হবে। শুধু ব্যায়ামই শরীরচর্চা নয়, নিয়মিত হাঁটা, জগিং করলেও শরীর এবং মন দুই-ই ভালো থাকে।

# শরীরচর্চার সঙ্গে সঙ্গে, শরীরকে দিতে হবে পর্যাপ্ত সময় বিশ্রাম। বিশেষ করে চল্লিশের পর পেশি এবং অন্যান্য অঙ্গের কোষের পুনর্গঠনের শক্তি ক্রমেই কমতে থাকে। যে কারণে পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পেলে হিতে বিপরীতও হতে পারে বলে মত দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।

করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়

# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।

body strongreaching the age of sixtyবয়স ষাটের কোঠায় ওঠার পরশরীর চাঙ্গা রাখতেশরীরচর্চা