দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ ব্যায়ামের আগে কোনও ভাজাভুজি জাতীয় খাবার খাওয়া, ফ্যাট জাতীয় খাবার কিংবা তেল-মশলাদার খাবার, বিশেষ করে যে সব খাবারে বেশি পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যেমন সব্জি ও কার্বোনেটেড ড্রিঙ্কস একেবারেই খাওয়া উচিত নয়। তাহলে কী খেয়ে জিমে যাবেন?
অনেকেই সকালে ঘুম থেকে উঠেই ঘণ্টা খানেক শরীরচর্চা করার অভ্যাস করেছেনই। শরীর চাঙ্গা রাখতে শরীরচর্চা যেমন জরুরি, তেমনি জরুরি সঠিকভাবে খাওয়া-দাওয়ার অভ্যাস। খালি পেটে থাকলে ওজন কমে না, উল্টো আরও বেড়ে যায়। শরীরচর্চার আগে বা পরে কী খাবার খাওয়া উচিত, তা অনেকের জানাও নেই। অনেকেই আবার খালি পেটে শরীরচর্চা করেন। এই অভ্যাস মোটেও ভালো নয়। খালি পেটে শরীরচর্চা করলে অল্পতেই ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন। আবার বেশি ভারি খাবার খেয়ে নিলেও অস্বস্তিবোধ হতে পারে।
আপেল আর পিনাট বাটার
জিমে যাওয়ার আগে আপেলের সঙ্গে পিনাট বাটার একটি ভালো বিকল্প খাবারও হতে পারে। পিনাট বাটার শরীরে প্রয়োজনীয় প্রোটিনের যেমন জোগান দেয়, তেমনি পেশি মেরামতে সাহায্য করে এবং অনেকক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্যও করে। আপেলে থাকা প্রাকৃতিক শর্করা শরীরে তাৎক্ষণিক শক্তির স়ঞ্চারও করে।
ওট্স
শরীরচর্চা করতে যাওয়ার পূর্বে ওট্স খেতে পারেন। দুধ হালকা গরম করে তাতে ভিজিয়ে রাখা ওট্স, চিয়া বীজ মিশিয়ে নিতে পারেন। তারপর একে একে কাঠবাদাম, খেজুর, কলা ও সামান্য পরিমাণে দারচিনির গুঁড়ো মিশিয়ে নিতে হবে। সুস্বাদু এই খাবারটি আপনি শরীরচর্চা করার পূর্বে খেতে পারেন।
কলার স্মুদি
পুষ্টিবিদরা শরীরচর্চার পূর্বে কলা খাওয়ার পরামর্শও দেন। শরীরে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে ও ইলেকট্রোলাইট হিসাবেও এটি কাজ করে। এই ক্ষেত্রে ইচ্ছে করলে দই, মধু ,কলা একসঙ্গে মিশিয়ে স্মুদি তৈরি করে নিতে পারেন। যারমধ্যে দু’টি কাঠবাদামও নিয়ে নিতে পারেন- এতে আরও ভালো হবে। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা অনলাইন।
>>>>>>>>>>>>>>
ডেঙ্গু প্রতিরোধ করবেন যেভাবে
মশা বাঢহিত একপ্রকার ভাইরাস জ্বর হলো ডেঙ্গু। এই জ্বর অন্যান্য ভাইরাস কিংবা ব্যাকটেরিয়াজনিত জ্বর থেকে ভিন্ন। অবশ্য এই জ্বর কোনোভাবেই ছোঁয়াচে নয়। এই ভাইরাস জ্বর এককভাবে বা অন্যান্য ভাইরাস (চিকুনগুনিয়া, ইয়েলো ফিভার, বার্মা ফরেস্ট, ফ্লু, রেসপাইরেটরি সিনসাইটিয়াল) এবং ব্যাকটেরিয়া (নিউমোক্কাস)-এর সঙ্গেও হতে পারে।
লক্ষণ ও জ্বরের তীব্রতার ওপর নির্ভর করে ডেঙ্গুজ্বরকে দুই ভাগে ভাগ করা হয়েছে।
১. সাধারণ ডেঙ্গুজ্বর
২. রক্তপাতসহ ডেঙ্গুজ্বর।
সাধারণ ডেঙ্গুজ্বরের ক্ষেত্রে চোখে পড়ে মূলত নিচের এই লক্ষণগুলো-
১. হঠাৎ করে তীব্র জ্বর ও তা ২ থেকে ৭ দিন স্থায়ী হওয়া।
২. তীব্র মাথাব্যথা হওয়া।
৩. চোখের পেছনের অংশে ব্যথা হওয়া।
৪. জ্বরের সঙ্গে সঙ্গে সারা শরীরে লালচে ফুসকুড়ি চোখে পড়া।
৫. সম্পূর্ণ শরীরে তীব্র ব্যথা ও সেইসঙ্গে কোমরে ব্যথা।
৬. বমি বমি ভাব বা বমি হওয়া।
৭. ত্বকে র্যাশ বা লাল দানা দানা দেখা দেওয়া।
রক্তপাতসহ ডেঙ্গুজ্বরের ক্ষেত্রে :
১. ২ থেকে ৪৮ ঘণ্টার মধ্যে তীব্র জ্বর সঙ্গে নাক, মুখ বা বমির সঙ্গে রক্ত যাওয়া।
২. জ্বরের পাশাপাশি বুকে বা পেটে পানি জমে যাওয়া।
এইসব লক্ষণের যে কোনো একটি লক্ষণ দেখা দিলেই দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে।
অপরদিকে
জ্বরের প্রথম ৩ দিন বাড়িতে অপেক্ষা করুন। অপরদিকে সারা শরীর পানি দিয়ে স্পঞ্জ করুন কিছুক্ষণ পরপর। এতে করে জ্বরের মাত্রা কমে আসবে। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান ও বিশ্রাম নিতে হবে। এরপরেও জ্বর না কমলে বা কিছু সময় পরপর বাড়তে থাকলে দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন।
ডেঙ্গু প্রতিরোধে করণীয় বিষয়:
১. বাড়ির আশপাশ যতোটা সম্ভব পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখতে চেষ্টা করুন।
২. ঘরের ভেতরে থাকা ফুলের টব বা ভাঙা প্লাস্টিকের বোতল, ডাবের খোসা, টায়ার অথবা পলিথিন থাকলে তা দ্রুত পরিষ্কার করে ফেলুন ও ফুলের টব থেকে জমে থাকা পানি নিষ্কাশন করুন।
৩. মশা নিধনের জন্য সপ্তাহে অন্তত ৩ বার স্প্রে বা ফগিং করুন।
৪. বাড়ির বাইরে যাওয়ার সময় মশা নিধনে ব্যবহৃত ক্রিম সঙ্গে রাখতে পারেন।
৫. সন্ধ্যার পর বাড়ির ছোট থেকে বড় সদস্যরা মশারি ব্যবহার করুন।
৬. যেখানে-সেখানে জমে থাকা বৃষ্টির পানি পরিষ্কার করে ফেলুন, কারণ এতে এডিস মশা ডিম পেড়ে থাকে এই সময়।
৭. অপরদিকে মশার প্রকোপ থেকে বাঁচতে মশারির সঙ্গে সঙ্গে ম্যাট ব্যবহার করতে পারেন।
৮. এডিস মশা যেহেতু দিনের বেলা কামড়ায় তাই দিনের বেলায় ঘুমানোর সময় অবশ্যই মশারি টানিয়ে ঘুমানোর দিকে লক্ষ্য রাখতে হবে। সূত্র: https://dmpnews.org
Bengali 
English