ওজন কমানোর জন্য করণীয়

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ ওজন কম থাকলে আমরা যেমন ওজন বাড়ানোর জন্য নানা পদক্ষেপ নিয়ে থাকি- ঠিক তেমনি আবার ওজন কমানোর জন্যই বিশেষ নজর দেওয়া উচিত।

আমরা সবাই জানি একজন মানুষের যতটুকু ওজন থাকা উচিত ঠিক সেভাবেই চলা উচিত। কিন্তু অনেক সময় ওজন কম বা বেশির কারণে নানা শারীরিক সমস্যা দেখা দেয়। আজ ওজন কমানোর জন্য করণীয় বিষয়গুলো নিয়ে আলোচনা করা হবে।

শরীরের বাড়তি ওজন থাকা মোটেও ভালো নয়। বিশেষ করে যাদের ডায়াবেটিস রয়েছে তাদের জন্য ওজন বাড়তি রাখা বিপদজনক। তবে যাদের ডায়াবেটিস নেই তাদেরও ওজন যাতে বাড়তি না থাকে সেদিকে খেয়াল রাখা দরকার। কারণ ওজন বেশি থাকলে একটুতেই হাঁপিয়ে উঠা, পছন্দের পোশাক পরতে সমস্যা হওয়া, নানা ধরনের রোগ ব্যাধি শরীরে বাসা বাঁধাসহ অনেক রকম সমস্যা দেখা দিতে পারে ওজন বাড়ার কারণে। আর তাই সে কারণে কষ্ট করে হলেও সকলে চান সঠিক ওজনটা ধরে রাখতে। আর এই ওজন কমানোর জন্য অনেকেই ডায়েট এবং ব্যায়াম করে থাকেন। আবার অনেকের পক্ষেই ব্যায়ামের জন্য সময় বের সম্ভব হয়ে ওঠে না। সেক্ষেত্রে অবশিষ্ট্য থাকলো ডায়েট কন্ট্রোল। কিন্তু ওজন কমানোর জন্য যেসব অভ্যাস আমরা গড়ে তুলি সেগুলো কি সঠিক? অনেকেই চিকিৎসকের পরামর্শে সঠিক ডায়েট কন্ট্রোল করেন। কিন্তু সবার পক্ষে চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলা সম্ভব হয় না। আর তখন ঘটে বিপত্তি, নিজের মনগড়া কাজ করে ফেলেন ওজন কমানোর জন্য। এটি মোটেও উচিত নয়। এতে করে যে কাওকে যে কোনো সময় মারাত্মক ক্ষতির সম্মুখীন হতে পারেন।

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে মারাত্মক ভুল কি হতে পারে সে সম্পর্কে আসুন এবার জেনে নেওয়া যাক।

ডায়েটিং

অতিরিক্ত খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করার নাম ক্রাশ ডায়েটিং। আপনি যদি ওজন কমানোর নামে কম খাওয়া শুরু করেন তবে ক্ষতি আপনারই হবে। এতে করে ওজন তো কমবেই না বরং আপনার পুষ্টিকর খাওয়া বাদ যাবে। তাতে আপনি শারীরিকভাবে দুর্বল ও অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন। তাই এটি করা মোটেও উচিত নয়।

পানীয় জাতীয় খাবার

অন্য খাবারের পরিবর্তে লিক্যুইড অর্থাৎ তরল জাতীয় খাবার খেলে ওজন কমবে এই ধারণা রয়েছে অনেকের মধ্যেই। এটিও একটি ভুল ধারণা। কারণ মাত্র ১ গ্লাস ফলের জুসে থাকতে পারে ১৫০ থেকে ৩০০ ক্যালোরির মতো। তাতে আপনার খুব একটা লাভ হবে না। তাই যদি ওজন কমাতেই চান তাহলে ফল খান তবে ফলের জুস নয়।

একবেলা খাবার বাদ দেয়া

অনেকেই মনে করে থাকেন একবেলা খাবার বাদ দিলে কম খাওয়া হবে, তাতে করে ওজন কমে আসবে। কিন্তু এই ধারণা সম্পূর্ণ ভুল। খাবার বাদ দিলে উল্টো আপনার ওজন বাড়তে পারে। কারণ একবেলা খাবার না ঠিকই, কিন্তু পরের বেলায় আপনি খাবার বেশি খেয়ে ফেলবেন এটাই কিন্তু স্বাভাবিক নিয়ম। তাই পরিমিত খান কিন্তু কোনো বেলাই খাবার বাদ দেওয়া মোটেও ঠিক কাজ নয়।

কার্বোহাইড্রেট ওজন বৃদ্ধি করে

অনেকেই মনে করে থাকেন, কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার খেলেই ওজন বাড়ে। তাই খাবার তালিকা থেকে সব ধরনের কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাদ্য বাদ দিয়ে দেন। এতে করে এনার্জি শূন্য করে ফেলছেন নিজেকে। কিছুটা কার্বোহাইড্রেট অবশ্যই মানুষের দেহের জন্য দরকার। বাদ দিতে হলে, বাদ দিন চিনি ও অতিরিক্ত ক্যালোরিসমৃদ্ধ খাদ্যসমূহ।

আর তাই চিকিৎসকরা নিয়ম বেঁধে দেন কোন খাবারগুলো আপনাকে কম খেতে হবে। সেই নিয়ম মতোই চলা উচিত। আপনার পছন্দ মতো চললে ওজন কমার পরিবর্তে বেড়ে যেতে পারে।