দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ তলপেটের মেদ ঝরানোর চেষ্টা করলেও অনেক সময় পারিবারিক ইতিহাস ও অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কারণে দ্রুদ এর প্রভাব শরীরে পড়তে চায় না। আজ জেনে নিনমেদ ঝরানোর স্বাস্থ্যসম্মত পন্থা।
শরীর স্বাস্থ্য খুব একটা ছিপছিপে না হলেও সারা শরীরে যে খুব বেশি পরিমাণ মেদ রয়েছে, এমনও কিন্তু নয়। অথচ চিন্তার কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে পেটের মেদ। পেটের মেদ ঝরাতে গিয়ে ডায়েট, শরীরচর্চা কোনো কিছুই বাদ দিচ্ছেন না। এক কথায় বলা যায় রীতিমতো হিমসিম খেতে হচ্ছে।
দেখা যায় অনেক সময় মেদ ঝরানোর চেষ্টা করলেও পারিবারিক ইতিহাস ও অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কারণে দ্রুত সময়ের মধ্যে এর প্রভাব পড়তে চায় না।
বিশেষ করে পেটের মেদ থাকলে অনেক ধরনের পোশাকেও তেমন স্বচ্ছন্দ হওয়া যায় না। হয়তো ডেনিমের সঙ্গে শার্ট গুঁজে পরার ইচ্ছা জাগলো, তাতেও বাধ সাধবে এই পেটের মেদ। আবার যদিওবা শাড়ি পরেন, তা হলেও মেদের কারণে পেটের কাছে একটু বেশি ফোলা ফোলা দেখাবে। অনেক সময় প্রদাহের কারণেও পেট ফোলা লাগতে পারে। তবে যাই করুন না কেনো সব কিছুর মধ্যে ভারসাম্য রাখতেই হবে।
যেমন মনে করুন, অতিরিক্ত ক্যালোরিযুক্ত খাবার আপনি খেয়ে ফেললেন, অথচ সেদিন একটুও শরীরচর্চাই করলেন না। এই অতিরিক্ত ক্যালোরি আপনার পেটের চারদিকে চলেছেন। সে ক্ষেত্রেও কোনও ফল পাওয়া যাবে না।
তবে সঠিক সময়, সঠিক খাবার খাওয়াও ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে। যেমন ধরুন দুপুরে খাবার পাতে কার্ব বাদ দিয়ে শুধু প্রোটিনই খেয়ে গেলেন, তা না করে এমন কিছু সব্জি খান, যাতে অনেকক্ষণ পেট ভর্তি থাকে। যেমন- ব্রকোলি কিংবা ফুলকপি।
প্রোটিনের নিশ্চয়ই প্রয়োজন তবে প্রাণীজ প্রোটিনের চেয়ে উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের উপরেই ভরসা রাখতে বলছেন বিশেষজ্ঞরা। খাবারে চিনি ও লবণ কম খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
তাছাড়া শরীরচর্চাতেও আনতে হবে কিছু বদল। সারা শরীরে ব্যায়ামের সঙ্গে সঙ্গে পৃথকভাবে নজর দিতে হবে পেটের দিকেও।
তাহলে কী ব্যায়াম করবেন পেটের জন্য?
পালাটেজ
# প্রথমেই মাটিতে শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করে উপরে তুলুন।
# এরপর মাটি হতে মাথা হালকা উঁচু করে রাখুন।
# দুই পা শূণ্যে রেখেই হাত দুটো দিয়ে নীচের দিকে আস্তে আস্তে চাপ দিতে থাকুন।
# হাত যখন নীচের দিকে নামাবেন, ঠিক তখন মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে থাকবেন।
সিজার সুইচ
# মাটিতে শুয়ে দুই পা ৪৫ ডিগ্রি কোণ করে শূণ্যে তুলতে হবে।
# এবার দুই হাত মাথার তলায় রাখুন।
# কিছু কাটতে গেলে যেমনিভাবে কাঁচি চালাতে হয়, ঠিক তেমনিভাবে পা দু’টি নাড়তে থাকুন। তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা।
করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়
# সব সময় ঘরে থাকার চেষ্টা করি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।
Bengali 
English