দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ অনেকের অভ্যাস রয়েছে সকালে শরীরচর্চা করার। সকালে শরীরচর্চা করলে বেশ কাজে আসে। তবে সকালে শরীরচর্চা করতে বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলা দরকার।
অনেকের অভ্যাস রয়েছে সকালে শরীরচর্চা করার। সকালে শরীরচর্চা করলে বেশ কাজেও আসে। তবে সকালে শরীরচর্চা করতে বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলা দরকার।
নতুন জামা-কাপড় কিনতে গিয়ে চিন্তায় পড়তে হয় আপনার কিছুটা বাড়তি ওজন নিয়ে। তবে চিন্তার কিছু নেই। কারণ প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠেই জোর-কদমে শরীরচর্চা শুরু করে দিন আজ থেকে। সকালে শরীরচর্চা করার সময় যে বিষয়গুলো আপনাকে মাথায় রাখতে হবে তা এখন দেখে নিন।
# রাতের ঘুমটা অবশ্যই খুব ভাল হওয়া প্রয়োজন। সে কারণে তাড়াতাড়ি আনাকে ঘুমিয়ে পড়াই ভালো।
# সবাই প্রথমেই সকালে শরীরচর্চা করার জন্য সময় সীমা বেধে ফেলতে হবে। যাতে অন্যান্য কাজ না বিঘ্নিত হয় সে দিকেই খেয়াল রাখতে হবে।
# হাঁটা, জগিং বা সুইমিং দিয়ে এক্সারসাইজ শুরু করতে হবে।
# আপনি যদি এর আগে নিয়ম করে শরীরচর্চা না করে থাকেন তাহলে কঠিন এক্সারসাইজ না করাই আপনার জন্য ভালো।
# শরীরচর্চা হয়ে যাওয়ার পর কিছুটা সময় হাতে রাখুন, যাতে করে আপনি রিল্যাক্স করতে পারেন।
# শরীরচর্চা করার সময় একটি মিউজিক সিস্টেম সঙ্গে রাখুন। যাতে করে আপনি পৃথক একটা আমেজ পেতে পারেন এক্সারসাইজ করার জন্য।
# শরীরচর্চা করে বাড়ি ফিরেই স্নান সেরে নিন।
# তারপর স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট করুন।
এভাবে আপনি রুটিং করে সকালের শরীরচর্চা করুন তাহলে আপনি সফল হবেন। নইলে নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে।
করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়
# সব সময় ঘরে থাকি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের সার্জিক্যাল মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর
অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।
Bengali 
English