দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ অনেকেই রাতের খাবার খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গেই ঘুমাতে যান। তবে ঘুমানোর আগে খাওয়ার বিষয়ে সকলকেই সাবধান হওয়া উচিত। কারণ ঘুমানোর আগে কিছু খাবার ডেকে আনতে পারে মারাত্মক স্বাস্থ্য ঝুঁকি। জেনে নিন সেই বিষয়টি।
আইসক্রিম: আইসক্রিমে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে চিনি। এই অতিরিক্ত চিনি আমাদের শরীরের জন্য আমাদের ক্ষতিকর হতে পারে। যদিও চিনি আমাদের ঘুমের ক্ষেত্রেও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। রাতে ঘুমানোর পূর্বে আইসক্রিম খেলে কর্টিসল লেভেল বেড়ে স্ট্রেস হরমোন তৈরি হয়ে থাকে, যা আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটানোর জন্য যথেষ্ট।
চকলেট: ঘুমাতে যাওয়ার আগে চকলেট খাওয়া মোটেও উচিত নয়। কারণ হলো চকলেটে থাকা উচ্চমাত্রার ক্যাফেইনের জন্য নিরচ্ছিন্ন ঘুম হয় না। যে কারণে ঘুম থেকে উঠার পর আপনি অবসাদেও ভুগতে পারেন।
চিপস: রাতে ঘুমানোর আগে খিদে পেলে অনেকেই চিপস খান। তবে নিরবিচ্ছন্ন ঘুম চাইলে ভুলেও কখনও চিপস খাবেন না। কারণ হলো চিপস সহজেই হজম হয় না। চিপসের মতো প্রক্রিয়াজাত খাবারে থাকে গ্লুটামেট যা ঘুমে বিঘ্ন ঘটিয়ে থাকে।
চা: সাধারণত সামগ্রিকভাবে চা পানের তেমন কোনো খারাপ প্রভাব নেই। চা স্ট্রেস কমিয়ে ভালো ঘুম আনতে সহায়ক ভূমিকা পালন করে থাকে। তবে আপনি কোন ধরনের চা পান করছেন ও কতোটুকু পরিমাণে পান করছেন তার উপর ভালো ঘুমের বিষয়টি নির্ভর করে থাকে। তাই ঘুমানোর আগে চা পানের ক্ষেত্রে অবশ্যই আপনাকে সতর্ক থাকা দরকার।
জাঙ্ক ফুড: পিৎজা, বার্গারের মতো জাঙ্ক ফুড আপনার ঘুমের বারোটা বাজাতে পারে। তাই ঘুমানোর আগে চর্বিযুক্ত এসব খাবার খেলে ওজন যেমন বাড়বে, তেমনি বুক জ্বালা করা, অ্যাসিডিটির মতো সমস্যা ঘুমের মধ্যেও আপনাকে অস্বস্তি এনে দিতে পারে।
মিষ্টি: ঘুমানোর পূর্বে্ মিষ্টি একদমই খাবেন না। মিষ্টি জাতীয় খাবারে থাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি যা আপনাকে মুটিয়ে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট। একই সঙ্গে মিষ্টি জাতীয় খাবার নিরবিচ্ছিন্ন ঘুমেও বাধা সৃষ্টি করে।
করোনা ভাইরাস প্রতিরোধে করণীয়
# সব সময় ঘরে থাকি।
# জরুরি প্রয়োজনে বাইরে বের হলে নিয়মগুলো মানি, মাস্ক ব্যবহার করি।
# তিন লেয়ারের কাপড়ের মাস্ক ইচ্ছে করলে ধুয়েও ব্যবহার করতে পারি।
# বাইরে থেকে ঘরে ফেরার পর পোশাক ধুয়ে ফেলি। কিংবা না ঝেড়ে ঝুলিয়ে রাখি অন্তত চার ঘণ্টা।
# বাইরে থেকে এসেই আগে ভালো করে (অন্তত ২০ সেকেণ্ড ধরে) হাত সাবান বা লিকুইড দিয়ে ধুয়ে ফেলি।
# প্লাস্টিকের তৈরি পিপিই বা চোখ মুখ, মাথা একবার ব্যবহারের পর অবশ্যই ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালো করে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
# কাপড়ের তৈরি পিপিই বা বর্ণিত নিয়মে পরিষ্কার করে পরি।
# চুল সম্পূর্ণ ঢাকে এমন মাথার ক্যাপ ব্যবহার করি।
# হাঁচি কাশি যাদের রয়েছে সরকার হতে প্রচারিত সব নিয়ম মেনে চলি। এছাড়াও খাওয়ার জিনিস, তালা চাবি, সুইচ ধরা, মাউস, রিমোট কন্ট্রোল, মোবাই, ঘড়ি, কম্পিউটার ডেক্স, টিভি ইত্যাদি ধরা ও বাথরুম ব্যবহারের আগে ও পরে নির্দেশিত মতে হাত ধুয়ে নিন। যাদের হাত শুকনো থাকে তারা হাত ধোয়ার পর Moisture ব্যবহার করি। সাবান বা হ্যান্ড লিকুইড ব্যবহার করা যেতে পারে। কেনোনা শুকনো হাতের Crackle (ফাটা অংশ) এর ফাঁকে এই ভাইরাসটি থেকে যেতে পারে। অতি ক্ষারযুক্ত সাবান বা ডিটারজেন্ট ব্যবহার থেকে বিরত থাকাই ভালো।
Bengali 
English