ওজন কমাতে যে ব্যয়াম করবেন

দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ ওজন কমানো বর্তমান সময়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যগত লক্ষ্য। অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস ও অলস জীবনযাত্রার কারণে অনেকেই অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় ভুগছেন।

তবে সঠিক ব্যায়াম ও নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে সহজেই ওজন নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব। নিচে ওজন কমাতে কার্যকর কিছু ব্যায়াম সম্পর্কে আলোচনা করা হলো।

হাঁটা সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম। প্রতিদিন অন্তত ৩০-৪৫ মিনিট দ্রুত হাঁটলে শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন হয়। যারা নতুনভাবে ব্যায়াম শুরু করতে চান, তাদের জন্য এটি একটি নিরাপদ পদ্ধতি। নিয়মিত হাঁটা হৃদযন্ত্রের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং শরীরকে ফিট রাখে।

দৌড়ানো বা জগিং ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত কার্যকর। এটি দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট দৌড়ালে শরীরের মেদ দ্রুত কমতে শুরু করে। তবে যারা আগে কখনো দৌড়াননি, তারা ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত।

সাইক্লিং একটি চমৎকার ব্যায়াম। এটি শুধু ওজন কমাতেই সাহায্য করে না, বরং পায়ের পেশী শক্তিশালী করে। বাইরে সাইকেল চালানো সম্ভব না হলে স্টেশনারি বাইক ব্যবহার করেও একই উপকার পাওয়া যায়।

স্কিপিং বা দড়ি লাফ একটি উচ্চমাত্রার ক্যালোরি বার্নিং ব্যায়াম। মাত্র ১০-১৫ মিনিট দড়ি লাফালেই অনেক ক্যালোরি খরচ হয়। এটি শরীরের বিভিন্ন অংশকে সক্রিয় রাখে এবং দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে।

যোগব্যায়াম ওজন কমানোর পাশাপাশি মানসিক শান্তি প্রদান করে। বিশেষ করে সূর্য নমস্কার, প্ল্যাঙ্ক, এবং ভুজঙ্গাসনের মতো কিছু আসন শরীরের চর্বি কমাতে সহায়ক। নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে শরীর নমনীয় হয় এবং বিপাক ক্রিয়া উন্নত হয়।

এ ছাড়াও, শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম বা Strength Training যেমন- পুশ-আপ, স্কোয়াট, লাঞ্জ ইত্যাদি ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এগুলো পেশী গঠন করে এবং শরীরের ক্যালোরি খরচের হার বৃদ্ধি করে।

শুধু ব্যায়াম করলেই হবে না, এর পাশাপাশি সুষম খাদ্যাভ্যাস এবং পর্যাপ্ত ঘুমও জরুরি। নিয়মিত ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মাধ্যমে ওজন কমানো সম্ভব এবং সুস্থ জীবন নিশ্চিত করা যায়।

>>>>>>>>>>>>>>

ডেঙ্গু প্রতিরোধ করবেন যেভাবে

মশা বাহিত একপ্রকার ভাইরাস জ্বর হলো ডেঙ্গু। এই জ্বর অন্যান্য ভাইরাস কিংবা ব্যাকটেরিয়াজনিত জ্বর থেকে ভিন্ন। অবশ্য এই জ্বর কোনোভাবেই ছোঁয়াচে নয়। এই ভাইরাস জ্বর এককভাবে বা অন্যান্য ভাইরাস (চিকুনগুনিয়া, ইয়েলো ফিভার, বার্মা ফরেস্ট, ফ্লু, রেসপাইরেটরি সিনসাইটিয়াল) এবং ব্যাকটেরিয়া (নিউমোক্কাস)-এর সঙ্গেও হতে পারে।

লক্ষণ ও জ্বরের তীব্রতার ওপর নির্ভর করে ডেঙ্গুজ্বরকে দুই ভাগে ভাগ করা হয়েছে-

১. সাধারণ ডেঙ্গুজ্বর।

২. রক্তপাতসহ ডেঙ্গুজ্বর।

সাধারণ ডেঙ্গুজ্বরের ক্ষেত্রে চোখে পড়ে মূলত নিচের এই লক্ষণগুলো-

১. হঠাৎ করে তীব্র জ্বর ও তা ২ থেকে ৭ দিন স্থায়ী হওয়া।

২. তীব্র মাথাব্যথা হওয়া।

৩. চোখের পেছনের অংশে ব্যথা হওয়া।

৪. জ্বরের সঙ্গে সঙ্গে সারা শরীরে লালচে ফুসকুড়ি চোখে পড়া।

৫. সম্পূর্ণ শরীরে তীব্র ব্যথা ও সেইসঙ্গে কোমরে ব্যথা।

৬. বমি বমি ভাব বা বমি হওয়া।

৭. ত্বকে র‌্যাশ বা লাল দানা দানা দেখা দেওয়া।

রক্তপাতসহ ডেঙ্গুজ্বরের ক্ষেত্রে :

১. ২ থেকে ৪৮ ঘণ্টার মধ্যে তীব্র জ্বর সঙ্গে নাক, মুখ বা বমির সঙ্গে রক্ত যাওয়া।

২. জ্বরের পাশাপাশি বুকে বা পেটে পানি জমে যাওয়া।

এইসব লক্ষণের যে কোনো একটি লক্ষণ দেখা দিলেই দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে।

অপরদিকে

জ্বরের প্রথম ৩ দিন বাড়িতে অপেক্ষা করুন। অপরদিকে সারা শরীর পানি দিয়ে স্পঞ্জ করুন কিছুক্ষণ পরপর। এতে করে জ্বরের মাত্রা কমে আসবে। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান ও বিশ্রাম নিতে হবে। এরপরেও জ্বর না কমলে বা কিছু সময় পরপর বাড়তে থাকলে দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন।

ডেঙ্গু প্রতিরোধে করণীয় বিষয়:

১. বাড়ির আশপাশ যতোটা সম্ভব পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখতে চেষ্টা করুন।

২. ঘরের ভেতরে থাকা ফুলের টব বা ভাঙা প্লাস্টিকের বোতল, ডাবের খোসা, টায়ার অথবা পলিথিন থাকলে তা দ্রুত পরিষ্কার করে ফেলুন ও ফুলের টব থেকে জমে থাকা পানি নিষ্কাশন করুন।

৩. মশা নিধনের জন্য সপ্তাহে অন্তত ৩ বার স্প্রে বা ফগিং করুন।

৪. বাড়ির বাইরে যাওয়ার সময় মশা নিধনে ব্যবহৃত ক্রিম সঙ্গে রাখতে পারেন।

৫. সন্ধ্যার পর বাড়ির ছোট থেকে বড় সদস্যরা মশারি ব্যবহার করুন।

৬. যেখানে-সেখানে জমে থাকা বৃষ্টির পানি পরিষ্কার করে ফেলুন, কারণ এতে এডিস মশা ডিম পেড়ে থাকে এই সময়।

৭. অপরদিকে মশার প্রকোপ থেকে বাঁচতে মশারির সঙ্গে সঙ্গে ম্যাট ব্যবহার করতে পারেন।

৮. এডিস মশা যেহেতু দিনের বেলা কামড়ায় তাই দিনের বেলায় ঘুমানোর সময় অবশ্যই মশারি টানিয়ে ঘুমানোর দিকে লক্ষ্য রাখতে হবে। সূত্র: https://dmpnews.org